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  3. Huile de tournesol

Huile de tournesol

Epicerie
vegan
sans gluten

L'huile de tournesol est l'huile neutre par défaut des cuisines françaises : elle ne parfume rien, ce qui est exactement son intérêt.

196 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, italienne, indienne, créole.

La fiche
Choisir
Conserver
Les gestes
Les états
Idée reçue
Le profil
Remplacer
Il remplace
Les accords
La constellation
Les duos
Les bases
À éviter
Les recettes
Histoire
Le détail
Aller plus loin

La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Se garde

1 an

6 mois une fois entamé

Eau

0%

du poids, cru

Empreinte carbone

3,3kg CO₂e / kg

Élevée pour un ingrédient brut

Point de fumée

225°C

au-delà, l’huile brûle et fume

Calories

900kcal

pour 100 g

Composition
Protéines0,25 g
Glucides0 gdont 0 g de sucres
Lipides100 gdont 11,1 g saturés
Fibres0 g
Sel0,03 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée

Une cuillère à soupe

13.5 g

9 g par centilitre

Prix
€€€

bon marché

Rôles en cuisine
émulsifiant
structurant
Minéraux et vitamines (8 publiés)
Pour 100 g
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)0 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C0,0 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,00 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,00 mg
B3Vitamine B3 (niacine)0,00 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,00 mg
B6Vitamine B60,00 mg
B12Vitamine B120,00 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Huile de tournesol (17440) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (6 publiés)
938 : 1
Oméga-6 / oméga-3
56,31 g n-6 · 0,06 g n-3 pour 100 g
Pour 100 g
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique
18:2Acide linoléique 18:2 n-656,30 g
20:4Acide arachidonique 20:4 n-60,01 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
18:3Acide alpha-linolénique 18:3 n-30,05 g
20:5EPA 20:5 n-30,01 g
22:6DHA 22:6 n-30,01 g
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même
18:1Acide oléique 18:1 n-926,70 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Huile de tournesol (17440) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Deux familles très différentes portent le même nom. L'huile de tournesol classique est riche en acide linoléique, un poly insaturé fragile qui s'oxyde vite et supporte mal les cuissons longues. L'huile de tournesol oléique, ou high oleic, issue de variétés sélectionnées, est majoritairement mono insaturée : elle se comporte bien plus comme une huile d'olive raffinée, tient mieux la friture et rancit moins vite. La mention figure sur l'étiquette quand elle existe, il faut la chercher. Une huile vierge de tournesol, non raffinée, a un goût prononcé de graine grillée mais un point de fumée bas : elle est faite pour l'assaisonnement. Pour la friture profonde et répétée, l'oléique ou l'arachide restent les meilleurs choix.

  • « Oléique » ou « high oleic » sur l'étiquette : plus stable à la chaleur
  • Raffinée pour cuire, vierge pour assaisonner seulement
  • Une bouteille opaque ou rangée à l'abri de la lumière
  • Un format adapté à votre consommation : elle rancit à l'ouverture

Le garder

Bouchée, au sec, à l'abri de la lumière et loin des plaques : une huile de tournesol raffinée tient environ un an fermée, six mois après ouverture. Sa richesse en acides gras poly insaturés la rend plus sensible à l'oxydation que l'huile d'olive, et le rancissement se signale par une odeur de vieille noix ou de peinture. Ce n'est pas une question de date mais d'exposition. Une huile de friture réutilisée se filtre à chaud dans un chinois doublé d'un papier, se stocke à l'abri de l'air, et se remplace dès qu'elle fonce, mousse, sent fort ou fume à une température plus basse qu'avant.

Les gestes qui changent tout

1

Chauffer l'huile avant l'aliment

Une poêle dans laquelle on met l'aliment avant que l'huile soit chaude donne une surface qui absorbe le gras au lieu de le repousser : c'est la définition d'un plat gras. L'huile est prête quand elle ondule et qu'une goutte d'eau y crépite immédiatement. À l'inverse, une huile qui fume est déjà passée : elle a commencé à se dégrader et son goût s'en ressent.

la science · le geste · l'outil · le ratage

2

La friture se joue à 170 ou 180 °C

Trop froide, l'huile pénètre l'aliment avant que la croûte se forme et le résultat est gras et mou ; trop chaude, la surface brunit avant que l'intérieur cuise. Un thermomètre coûte moins cher qu'un raté, et à défaut un cube de mie de pain doit dorer en trente secondes environ. Frire en petites quantités : chaque ajout fait chuter la température de plusieurs degrés.

la science · le geste · l'outil · le ratage

3

L'huile neutre est l'alliée des émulsions

Pour une mayonnaise, une huile de tournesol vaut mieux qu'une huile d'olive de caractère : elle n'apporte aucune amertume et laisse la moutarde et le vinaigre s'exprimer. Versez la en filet très fin au démarrage, tous les ingrédients à la même température, et augmentez le débit seulement quand l'émulsion a pris. Une mayonnaise qui tranche se rattrape en la reversant, goutte à goutte, sur un jaune neuf.

la science · le geste · l'outil · le ratage

4

Ne jamais jeter l'huile dans l'évier

Une huile refroidie fige dans les canalisations et s'agglomère avec les autres graisses : c'est l'origine des bouchons de réseau. Laissez la refroidir, remettez la dans une bouteille et déposez la en déchèterie, où elle part en valorisation. Une petite quantité peut se jeter aux ordures ménagères absorbée dans du papier ou de la litière.

l'outil

Marge d'erreur

tolérant

Tolérante en cuisson courante : son point de fumée élevé laisse une marge confortable, et sa neutralité fait qu'une cuillère de trop ne se goûte pas, elle se sent seulement à la texture. Elle devient exigeante en friture, où la température décide de tout, et sur la conservation : sa proportion d'acides gras poly insaturés la rend nettement plus périssable que l'huile d'olive, et une huile rancie contamine irrémédiablement le plat.

Ses états et son émulsion

  • À froid

    Goût neutre, presque absent, couleur pâle : elle ne parfume rien.

    Mayonnaise, vinaigrette discrète, pâtisserie où l'on veut du gras sans goût. C'est sa neutralité qu'on achète, pas son caractère.

  • Chaude

    Stable jusque vers 225 °C pour une huile raffinée : elle tient la friture sans fumer.

    Friture, panure, saisie à feu vif. Le raffinage retire justement les composés qui feraient fumer une huile vierge plus tôt.

  • Usée

    Couleur sombre, mousse qui persiste, odeur de rance : elle a servi trop souvent ou trop chaud.

    Aucun. Une huile de friture se change quand elle mousse et fonce, pas au bout d'un nombre de bains fixé à l'avance.

Idée reçue

« Une huile qui a beaucoup servi peut être utilisée tant qu'elle est claire. »

Faux : la couleur est le dernier indicateur à changer.

Une huile de friture se dégrade par hydrolyse et par oxydation bien avant de foncer, et le signe le plus fiable est le point de fumée : les acides gras libres formés au fil des bains fument à température plus basse, si bien qu'une huile fatiguée commence à fumer vers 160 ou 170 °C au lieu de 220 °C. Les autres signaux précoces sont la mousse persistante en surface quand on plonge un aliment, une viscosité qui augmente et une odeur âcre à froid. La restauration professionnelle utilise pour cela des bandelettes de mesure des composés polaires, avec un seuil réglementaire, précisément parce que l'œil ne suffit pas. À la maison, la règle pratique est de compter les usages, pas de regarder la teinte.

Le principe en détail

Son profil et ses molécules

végétal
discret
  • Acide linoléique

    lipidetexture

    Il domine l'huile classique et se dégrade vite dans un bain de friture réutilisé.

    Elle expliquestructurant
  • Acide oléique

    lipidetextureémulsion

    Il domine les variétés oléiques et donne une huile stable et neutre pour la mayonnaise.

    Elle expliqueémulsifiant
  • Hexanal

    aldéhydearôme

    Il porte le peu d'odeur de l'huile raffinée et trahit son oxydation quand il s'accentue.

    Elle expliquevégétal
  • Tocophérols

    polyphénolconservation

    Ces antioxydants naturels prolongent la tenue de l'huile à la chaleur et à la lumière.

    Elle expliqueconservateur

Par quoi le remplacer

Huile d'olive ×1 : même volume ; son fruité se sent : parfait en salé, à éviter dans une pâtisserie qui compte sur une huile neutre

Huile de colza ×1 : même volume, goût aussi neutre ; riche en oméga-3 mais point de fumée bas : cuisson douce et pâtisserie, pas de friture

Huile végétale ×1 : même volume : c'est la même huile neutre de cuisson, tournesol ou colza selon la bouteille

Ce qu’il peut remplacer

Huile d'olive ×1 : huile neutre, même volume : pour cuire ou graisser ; à éviter là où le fruité de l'olive fait le goût (pesto, vinaigrette, filet final)

Beurre ×0.8 : huile neutre : 80 g pour 100 g de beurre ; sauté, roux et gâteaux au beurre fondu, jamais pour crémer ou tourer

Huile d'arachide ×1 : friture et cuisson ; point de fumée élevé

Huile de sésame ×1 : même volume : les deux sont 100 % de matière grasse ; convient quand le sésame sert de graisse de cuisson (riz cantonais, nouilles sautées) ; jamais pour un filet ajouté hors du feu, où c'est le grillé du sésame que l'on cherche

Huile végétale ×1 : Même quantité : c'est la même huile neutre, au goût près.

Pourquoi ça marche

L'intérêt de cette huile est l'absence d'accord : elle ne s'impose nulle part et laisse le premier rôle aux autres ingrédients. C'est ce qui en fait le support idéal des préparations où l'on veut goûter autre chose, mayonnaise, pâtisserie, friture, marinades épicées, cuisines asiatiques où une huile d'olive serait déplacée. Elle est aussi le véhicule qui capte le mieux les arômes qu'on veut y infuser, ail, piment, herbes, sans les concurrencer.

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : Huile de tournesolHuile detournesolHuile de tournesol et Gingembre frais : 41 recettes en commun, 3,0 fois plus souvent que si c’était le hasard.Gingembre fraisHuile de tournesol et Oignon : 95 recettes en commun, 1,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.OignonHuile de tournesol et Citron vert : 32 recettes en commun, 2,8 fois plus souvent que si c’était le hasard.Citron vertHuile de tournesol et Cive : 25 recettes en commun, 2,8 fois plus souvent que si c’était le hasard.CiveHuile de tournesol et Sauce Soja : 24 recettes en commun, 2,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.Sauce SojaHuile de tournesol et Pomme de terre : 34 recettes en commun, 1,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.Pomme de terreHuile de tournesol et Oeuf : 69 recettes en commun, 1,3 fois plus souvent que si c’était le hasard.OeufHuile de tournesol et Tofu : 13 recettes en commun, 3,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.TofuHuile de tournesol et Farine : 56 recettes en commun, 1,4 fois plus souvent que si c’était le hasard.Farine
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

Ses meilleurs duos

Gingembre frais + Huile de tournesol
Huile de tournesol + Oignon
Citron vert + Huile de tournesol

Les bases où il entre

Ail + Gingembre frais + Huile de tournesol
Farine + Huile de tournesol + Oeuf
Citron vert + Cive + Huile de tournesol
Farine + Huile de tournesol + Levure chimique + Oeuf
Ail + Citron vert + Cive + Huile de tournesol + Oignon
Cébette + Gingembre frais + Huile de tournesol + Maïzena + Sauce Soja
Ail + Citron vert + Cive + Huile de tournesol + Thym

Ce qui ne marche pas

Une vinaigrette où l'on cherche du caractère

Sa neutralité fait qu'elle n'apporte que du gras : la sauce reste plate quelle que soit la qualité du vinaigre, faute d'amertume et de fruité pour lui répondre.

Sauf : Mélangée pour moitié à une huile de caractère, elle sert justement à adoucir une huile d'olive trop amère ou une huile de noix trop forte.

Réutiliser un bain de friture plus de trois ou quatre fois

Son profil riche en poly insaturés s'oxyde vite : les composés polaires s'accumulent, le point de fumée chute et le goût rance passe dans tout ce qui est frit.

Sauf : Une huile de tournesol oléique tient nettement plus longtemps, sa composition étant plus proche de celle d'une huile d'olive.

196 recettes qui en contiennent

Achards de légumes réunionnais

15 cL

Achards de mangue verte

10 cL

Agedashi dofu (tofu frit au bouillon de kombu et de shiitaké)

40 cL

Albóndigas en salsa de chile ancho (boulettes mexicaines à la menthe et au riz, sauce tomate fumée)

3 cL

Appareil à cake salé

10 cL

Arancini (boulettes de riz frites siciliennes)

150 cL

Arroz con huevo y tajadas (riz blanc, oeuf au plat et bananes plantains frites)

6 cL

Arroz tapado (riz moulé à la viande hachée, aux olives et aux raisins secs)

3 cL

Atakilt wat (légumes éthiopiens mijotés au curcuma)

8 cL

Bacalhau à Brás (morue effilochée aux pommes de terre et aux œufs)

75 cL

Badrijani nigvzit (rouleaux d'aubergine aux noix à la géorgienne)

6 cL

Bakso (soupe indonésienne de boulettes de bœuf, vermicelles et kecap manis)

3 cL

Batbout (petits pains marocains cuits à la poêle)

3 cL

Beignets de brocciu

100 cL

Bibimbap végétarien au tofu et œuf

5 cL

Bifanas (sandwichs portugais au porc mariné à l'ail)

3 cL

Bitterballen (croquettes néerlandaises de ragoût de bœuf, panées et frites)

100 cL

Bob chorba (soupe bulgare aux haricots secs et à la sarriette)

6 cL

Bobotie (gratin sud-africain de viande au curry et à la crème d'œuf)

4 cL

Bolinhos de bacalhau (croquettes portugaises de morue)

100 cL

Bonbons piment (beignets de pois cassés à la réunionnaise)

60 cL

Bortsch (soupe russe à la betterave et au chou)

4 cL

Boulets à la liégeoise (grosses boulettes belges à la sauce aigre-douce aux raisins et à la pomme)

4 cL

Brik à l'œuf (feuille croustillante tunisienne au thon et à l'œuf coulant)

30 cL

Bugnes lyonnaises

100 cL

Bún bò Nam Bộ (bo bun au bœuf citronnelle, nems et herbes fraîches)

3 cL

Bún chả (boulettes de porc grillées à la vietnamienne, vermicelles de riz et herbes)

2 cL

Cake à la patate douce et au curry

8 cL

Cake au chorizo et au comté

8 cL

Cake au saumon fumé et à l'aneth

8 cL

Cake aux lardons et au roquefort

8 cL

Cake aux olives et au jambon

10 cL

Cake aux trois fromages

8 cL

Cake brocoli et cheddar

8 cL

Cake carotte, cumin et noisettes

10 cL

Cake potiron, comté et noix

8 cL

Calalou guyanais

3 cL

Calentado (riz et haricots rouges de la veille sautés à la poêle)

2 cL

Cari de poulet réunionnais

4 cL

Carry de poisson au combava

3 cL

Chả giò (nems vietnamiens au porc et à la crevette)

100 cL

Chakalaka (relish sud-africain de légumes au curry)

6 cL

Chana masala (pois chiches à la tomate et au garam masala)

4 cL

Chiftele (boulettes roumaines de porc à la pomme de terre, frites)

25 cL

Chtchi (soupe russe au chou frais et à l'aneth)

3 cL

Ciorbă de fasole (soupe roumaine aigre aux haricots blancs)

5 cL

Ciorbă de perișoare (soupe roumaine aigre aux boulettes de viande)

4 cL

Civet de zourite (poulpe réunionnais au vin rouge)

4 cL

Colombo de porc

4 cL

Colombo de poulet

4 cL

Coq au vin

2 cL

Cordon bleu maison

3 cL

Court-bouillon de poisson antillais

4 cL

Coxinha de frango (croquettes de poulet en pâte de pomme de terre)

150 cL

Crabes farcis à la guyanaise

2 cL

Crêpes Thai au lait de coco

3 cL

Crevettes bleues au lait de coco

3 cL

Crocchè di patate (croquettes de pommes de terre à la napolitaine)

100 cL

Dombrés aux crevettes (boulettes de farine mijotées à la créole)

3 cL

Dosa (crêpe fermentée de riz et de lentilles urad)

6 cL

Enchiladas de haricots rouges et cheddar

6 cL

Entrecôte à la bordelaise

2 cL

Escalopes de seitan panées à la milanaise

15 cL

Fafa de poulet à la tahitienne

3 cL

Fanqie chaodan (œufs brouillés à la tomate)

3 cL

Feke au lait de coco (poulpe à la wallisienne)

3 cL

Féroce d'avocat martiniquais

3 cL

Fesenjan (ragoût de poulet aux noix et à la grenade)

4 cL

Firi firi (beignets tahitiens au coco)

70 cL

Fricassée de cabri à la guyanaise

4 cL

Fricassée de chatrou (poulpe à la martiniquaise)

4 cL

Frittatine di pasta (croquettes napolitaines de bucatini à la béchamel)

100 cL

Ganmodoki (beignets japonais de tofu aux légumes, frits, servis avec du daikon râpé)

80 cL

Gâteau au chocolat à la courgette

4 cL

Gâteau au chocolat aux haricots noirs (sans gluten)

6 cL

Gâteau au yaourt

8 cL

Gâteau au yaourt au citron, romarin et thym

8 cL

Gỏi cuốn végétariens (rouleaux de printemps au tofu et aux herbes)

2 cL

Gomen (chou éthiopien mijoté au gingembre)

5 cL

Graffe napoletane (beignets de Carnaval à la pomme de terre)

100 cL

Gretchka (kacha russe de sarrasin aux oignons et aux champignons)

2 cL

Gyeran mari (omelette roulée coréenne aux légumes)

2 cL

Hareng pommes à l'huile

25 cL

Idli (petits pains vapeur de riz et de lentilles urad)

2 cL

Ikra de courgettes (caviar russe de courgettes à la tomate)

8 cL

Injera (galette éthiopienne de teff fermentée)

2 cL

Jeera aloo (pommes de terre sautées au cumin)

4 cL

Johnny cakes des Îles du Nord

70 cL

Kefteji (poêlée tunisienne de légumes frits au piment)

50 cL

Kelewele (bananes plantains épicées ghanéennes)

30 cL

Kibbeh (boulettes libanaises de boulgour et d'agneau farcies aux pignons, frites)

100 cL

Kinpira de carottes au sésame

1 cL

Koshari (riz, lentilles et macaronis à la sauce tomate)

20 cL

Lasary voatabia (salade malgache de tomates au gingembre)

3 cL

Lentilles à la créole

3 cL

Lomo saltado (bœuf sauté aux oignons rouges et à la sauce soja)

30 cL

Ma'a tinito (porc, haricots rouges et macaronis)

3 cL

Madesu (ragoût de haricots rouges à la tomate, RDC)

4 cL

Makroud (losanges de semoule aux dattes du Maghreb)

50 cL

Malai kofta (boulettes indiennes de paneer et de pomme de terre en sauce crémeuse à la tomate)

80 cL

Mandioca frita (frites de manioc)

150 cL

Mapo tofu végétarien

4 cL

Masala omelette (omelette indienne aux oignons et à la coriandre)

2 cL

Mataba mahorais (feuilles pilées au lait de coco)

3 cL

Matoke (bananes plantains ougandaises mijotées à la tomate)

5 cL

Matoutou de crabe (crabes mijotés au riz créole)

4 cL

Mayonnaise

20 cL

Mchuzi wa maharage (curry tanzanien de haricots rouges au lait de coco)

5 cL

Mikate (beignets soufflés d'Afrique centrale)

40 cL

Mirza ghasemi (caviar iranien d'aubergines grillées à l'ail et à l'œuf)

6 cL

Misir wot (lentilles corail éthiopiennes aux épices)

6 cL

Mkatra foutra (galettes mahoraises au lait de coco)

5 cL

Montanare (pizzette frites napolitaines)

100 cL

Moules-frites

150 cL

Msemen (crêpes feuilletées marocaines)

15 cL

Navarin d'agneau printanier

3 cL

Nems calédoniens au porc

80 cL

Nouilles sautées au tofu mariné

2 cL

Opéra

2 cL

Pallotte cacio e ova (boulettes de pecorino et d'œuf à la sauce tomate)

50 cL

Pampoenkoekies (beignets sud-africains au potiron et à la cannelle)

6 cL

Paneer tikka au yaourt et garam masala

2 cL

Pão de queijo (petits pains au fromage sans gluten)

12 cL

Pap en sous (pâte de maïs sud-africaine et sa sauce tomate)

5 cL

Papa a la huancaína (pommes de terre à la sauce au fromage frais et à l'ají amarillo)

4 cL

Papanași (beignets roumains au fromage blanc, crème et confiture)

100 cL

Pastis gascon

2 cL

Pat phak ruam (légumes sautés à la thaïe)

3 cL

Patacones con hogao (rondelles de banane plantain verte frites à la sauce tomate)

40 cL

Pataniscas de bacalhau (beignets portugais de morue)

20 cL

Pâté salé martiniquais (tourte feuilletée à la viande)

2 cL

Peixinhos da horta (beignets portugais de haricots verts)

75 cL

Pierogi ruskie (raviolis polonais à la pomme de terre et au fromage blanc)

3 cL

Pimentade de poisson

4 cL

Pirojki au chou (petits pains russes farcis au chou fondu)

4 cL

Pita falafel sauce tahin

75 cL

Placki ziemniaczane (galettes polonaises de pommes de terre râpées)

30 cL

Poisson à la citronnelle et au lait de coco

2 cL

Popia tod (nems thaïs au poulet et aux vermicelles)

100 cL

Poulet au coco mahorais

4 cL

Poulet boucané au four

5 cL

Poulet DG (poulet camerounais aux bananes plantains)

30 cL

Poulet et taro au four à la wallisienne

3 cL

Poutine traditionnelle

150 cL

Poutine végétarienne

150 cL

Quesadillas aux haricots noirs et au cheddar

3 cL

Ragoût de boulettes québécois (boulettes de porc aux épices en sauce brune à la farine grillée)

3 cL

Rigatoni alla Norma (rigatoni catanais aux aubergines frites et à la ricotta salata)

50 cL

Rissoles de Saint-Pierre-et-Miquelon

70 cL

Riz cantonais végétal

2 cL

Rolex ougandais (omelette roulée dans un chapati)

6 cL

Rösti (galette suisse de pommes de terre râpées au beurre)

2 cL

Rougail morue réunionnais

5 cL

Rougail saucisse

3 cL

Saag tofu (épinards au tofu à l'indienne)

5 cL

Sakay (condiment malgache au piment et au gingembre)

20 cL

Salade de tofu grillé, chou et sauce cacahuète

4 cL

Salade lyonnaise

4 cL

Salpicão de frango (salade de poulet effiloché à la mayonnaise)

80 cL

Samoussas réunionnais au poulet

70 cL

Sandre au beurre blanc

2 cL

Sarmale (choux farcis roumains au riz et à la viande)

6 cL

Sauce chien antillaise

6 cL

Seffa (semoule marocaine vapeur aux amandes et à la cannelle)

4 cL

Shiro wot (ragoût éthiopien de farine de pois chiches épicée)

8 cL

Shizitou (boulettes tête de lion, grosses boulettes de porc chinoises braisées au chou)

2 cL

Soljanka (soupe russe aigre aux charcuteries, aux cornichons et aux olives)

3 cL

Spaghetti alla Nerano (spaghetti aux courgettes frites et au provolone)

50 cL

Steaks de haricots rouges et flocons d'avoine

6 cL

Strudel di mele (strudel aux pommes du Trentin)

4 cL

Struffoli (petites boules de pâte frites au miel, à la napolitaine)

80 cL

Suan la tudousi (pommes de terre râpées sautées au vinaigre et au piment)

3 cL

Sudado de pollo (ragoût de poulet aux tomates et aux pommes de terre)

2 cL

Sukuma wiki (chou kale kényan sauté à la tomate)

5 cL

Supplì al telefono (croquettes de riz romaines à la tomate et à la mozzarella)

80 cL

Tahu goreng kecap (tofu frit à la sauce soja sucrée)

20 cL

Tallarines saltados de pollo (nouilles sautées au poulet et à la sauce soja)

3 cL

Tefteli (boulettes russes au riz, mijotées en sauce tomate à la crème)

5 cL

Tempeh sauté au brocoli et au sésame

3 cL

Ti-nain morue (bananes vertes et morue)

6 cL

Tofu croustillant sauce aigre-douce

10 cL

Tofu sauté aux épinards et au sésame

3 cL

Tortel di patate (galettes de pommes de terre râpées du Trentin)

60 cL

Truffade

2 cL

Tsukune (boulettes de poulet japonaises grillées en brochettes, sauce tare)

2 cL

Upma (semoule indienne aux légumes et à la moutarde)

3 cL

Vada pav

75 cL

Vareniki aux cerises (raviolis russes aux cerises et à la crème)

2 cL

Vinaigrette à l'échalote

9 cL

Vinegret (salade russe de betterave et de haricots)

6 cL

Vitello tonnato (veau froid, sauce au thon)

20 cL

Wali wa nazi (riz tanzanien au lait de coco)

3 cL

Wanja-jeon (galettes coréennes de bœuf et de tofu, poêlées, sauce soja au vinaigre)

5 cL

Yam taohu (salade thaïe de tofu grillé aux herbes)

3 cL

Zacuscă (caviar roumain d'aubergines et de poivrons grillés)

20 cL

Zlabia (beignets maghrébins en spirale au sirop)

60 cL

Son histoire

Le tournesol vient d'Amérique du Nord, où il est cultivé par les peuples autochtones depuis plusieurs millénaires pour ses graines, sa farine et ses colorants. Rapporté en Europe par les Espagnols au XVIe siècle, il y reste longtemps une curiosité ornementale : on l'admire, on ne le presse pas.

C'est la Russie qui en fait une culture oléagineuse, et pour une raison religieuse : l'Église orthodoxe interdisait pendant le carême la plupart des corps gras, mais l'huile de tournesol, plante nouvelle, ne figurait sur aucune liste. Sa consommation explose au XIXe siècle, la sélection variétale russe augmente considérablement la teneur en huile des graines, et le tournesol revient en Amérique du Nord sous forme de variétés améliorées.

Au XXe siècle, l'huile de tournesol devient l'huile de cuisine ordinaire d'une grande partie de l'Europe, portée par son prix et par des recommandations nutritionnelles favorables aux graisses poly insaturées. La sélection des variétés oléiques, à partir des années 1970, répond au problème de stabilité qui limitait son usage en friture industrielle. La guerre en Ukraine, premier exportateur mondial avec la Russie, a rappelé en 2022 à quel point cette huile banale dépend d'une géographie très étroite.

Le détail qu’on ignore

L'huile de tournesol a une histoire liée au carême orthodoxe. Au XIXe siècle, l'Église russe interdisait pendant les périodes de jeûne la consommation de beurre, de saindoux et de la plupart des huiles traditionnelles, mais le tournesol, plante récemment introduite, n'était mentionné dans aucun texte : son huile est restée autorisée par simple absence dans la liste. Cette faille a fait de la Russie le premier producteur mondial et a durablement installé le tournesol dans la cuisine d'Europe de l'Est.

Source : Alan Davidson, The Oxford Companion to Food, entrée « sunflower »

Pour aller plus loin

La science derrière

Point de fumée
Émulsion
Séchage et croustillant
Matières grasses et texture

Les gestes

Frire
Saisir
Monter une mayonnaise
Émulsionner

Le matériel

Poêle
Thermomètre de cuisson
Chinois / tamis

Quand ça rate

C'est trop gras
Ça ne croustille plus
La sauce a tranché

Sources : Harold McGee, On Food and Cooking, chapitre sur les corps gras ; Anses, table Ciqual ; Alan Davidson, The Oxford Companion to Food.

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