
L'huile de tournesol est l'huile neutre par défaut des cuisines françaises : elle ne parfume rien, ce qui est exactement son intérêt.
196 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, italienne, indienne, créole.
Toute l’année
rien à attendre
1 an
6 mois une fois entamé
0%
du poids, cru
3,3kg CO₂e / kg
Élevée pour un ingrédient brut
225°C
au-delà, l’huile brûle et fume
900kcal
pour 100 g
pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée
13.5 g
9 g par centilitre
bon marché
| Pour 100 g | |
|---|---|
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides | |
| Vitamine A (équivalents rétinol) | 0 µg |
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson | |
| Vitamine C | 0,0 mg |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,00 mg |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,00 mg |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,00 mg |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,00 mg |
| Vitamine B6 | 0,00 mg |
| Vitamine B12 | 0,00 µg |
| Pour 100 g | |
|---|---|
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique | |
| Acide linoléique 18:2 n-6 | 56,30 g |
| Acide arachidonique 20:4 n-6 | 0,01 g |
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique | |
| Acide alpha-linolénique 18:3 n-3 | 0,05 g |
| EPA 20:5 n-3 | 0,01 g |
| DHA 22:6 n-3 | 0,01 g |
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même | |
| Acide oléique 18:1 n-9 | 26,70 g |
Deux familles très différentes portent le même nom. L'huile de tournesol classique est riche en acide linoléique, un poly insaturé fragile qui s'oxyde vite et supporte mal les cuissons longues. L'huile de tournesol oléique, ou high oleic, issue de variétés sélectionnées, est majoritairement mono insaturée : elle se comporte bien plus comme une huile d'olive raffinée, tient mieux la friture et rancit moins vite. La mention figure sur l'étiquette quand elle existe, il faut la chercher. Une huile vierge de tournesol, non raffinée, a un goût prononcé de graine grillée mais un point de fumée bas : elle est faite pour l'assaisonnement. Pour la friture profonde et répétée, l'oléique ou l'arachide restent les meilleurs choix.
Bouchée, au sec, à l'abri de la lumière et loin des plaques : une huile de tournesol raffinée tient environ un an fermée, six mois après ouverture. Sa richesse en acides gras poly insaturés la rend plus sensible à l'oxydation que l'huile d'olive, et le rancissement se signale par une odeur de vieille noix ou de peinture. Ce n'est pas une question de date mais d'exposition. Une huile de friture réutilisée se filtre à chaud dans un chinois doublé d'un papier, se stocke à l'abri de l'air, et se remplace dès qu'elle fonce, mousse, sent fort ou fume à une température plus basse qu'avant.
Chauffer l'huile avant l'aliment
Une poêle dans laquelle on met l'aliment avant que l'huile soit chaude donne une surface qui absorbe le gras au lieu de le repousser : c'est la définition d'un plat gras. L'huile est prête quand elle ondule et qu'une goutte d'eau y crépite immédiatement. À l'inverse, une huile qui fume est déjà passée : elle a commencé à se dégrader et son goût s'en ressent.
la science · le geste · l'outil · le ratage
La friture se joue à 170 ou 180 °C
Trop froide, l'huile pénètre l'aliment avant que la croûte se forme et le résultat est gras et mou ; trop chaude, la surface brunit avant que l'intérieur cuise. Un thermomètre coûte moins cher qu'un raté, et à défaut un cube de mie de pain doit dorer en trente secondes environ. Frire en petites quantités : chaque ajout fait chuter la température de plusieurs degrés.
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L'huile neutre est l'alliée des émulsions
Pour une mayonnaise, une huile de tournesol vaut mieux qu'une huile d'olive de caractère : elle n'apporte aucune amertume et laisse la moutarde et le vinaigre s'exprimer. Versez la en filet très fin au démarrage, tous les ingrédients à la même température, et augmentez le débit seulement quand l'émulsion a pris. Une mayonnaise qui tranche se rattrape en la reversant, goutte à goutte, sur un jaune neuf.
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Ne jamais jeter l'huile dans l'évier
Une huile refroidie fige dans les canalisations et s'agglomère avec les autres graisses : c'est l'origine des bouchons de réseau. Laissez la refroidir, remettez la dans une bouteille et déposez la en déchèterie, où elle part en valorisation. Une petite quantité peut se jeter aux ordures ménagères absorbée dans du papier ou de la litière.
Marge d'erreur
tolérant
Tolérante en cuisson courante : son point de fumée élevé laisse une marge confortable, et sa neutralité fait qu'une cuillère de trop ne se goûte pas, elle se sent seulement à la texture. Elle devient exigeante en friture, où la température décide de tout, et sur la conservation : sa proportion d'acides gras poly insaturés la rend nettement plus périssable que l'huile d'olive, et une huile rancie contamine irrémédiablement le plat.
Goût neutre, presque absent, couleur pâle : elle ne parfume rien.
Mayonnaise, vinaigrette discrète, pâtisserie où l'on veut du gras sans goût. C'est sa neutralité qu'on achète, pas son caractère.
Stable jusque vers 225 °C pour une huile raffinée : elle tient la friture sans fumer.
Friture, panure, saisie à feu vif. Le raffinage retire justement les composés qui feraient fumer une huile vierge plus tôt.
Couleur sombre, mousse qui persiste, odeur de rance : elle a servi trop souvent ou trop chaud.
Aucun. Une huile de friture se change quand elle mousse et fonce, pas au bout d'un nombre de bains fixé à l'avance.
« Une huile qui a beaucoup servi peut être utilisée tant qu'elle est claire. »
Faux : la couleur est le dernier indicateur à changer.
Une huile de friture se dégrade par hydrolyse et par oxydation bien avant de foncer, et le signe le plus fiable est le point de fumée : les acides gras libres formés au fil des bains fument à température plus basse, si bien qu'une huile fatiguée commence à fumer vers 160 ou 170 °C au lieu de 220 °C. Les autres signaux précoces sont la mousse persistante en surface quand on plonge un aliment, une viscosité qui augmente et une odeur âcre à froid. La restauration professionnelle utilise pour cela des bandelettes de mesure des composés polaires, avec un seuil réglementaire, précisément parce que l'œil ne suffit pas. À la maison, la règle pratique est de compter les usages, pas de regarder la teinte.
Il domine l'huile classique et se dégrade vite dans un bain de friture réutilisé.
Il domine les variétés oléiques et donne une huile stable et neutre pour la mayonnaise.
Il porte le peu d'odeur de l'huile raffinée et trahit son oxydation quand il s'accentue.
Ces antioxydants naturels prolongent la tenue de l'huile à la chaleur et à la lumière.
Huile d'olive ×1 : même volume ; son fruité se sent : parfait en salé, à éviter dans une pâtisserie qui compte sur une huile neutre
Huile de colza ×1 : même volume, goût aussi neutre ; riche en oméga-3 mais point de fumée bas : cuisson douce et pâtisserie, pas de friture
Huile végétale ×1 : même volume : c'est la même huile neutre de cuisson, tournesol ou colza selon la bouteille
Huile d'olive ×1 : huile neutre, même volume : pour cuire ou graisser ; à éviter là où le fruité de l'olive fait le goût (pesto, vinaigrette, filet final)
Beurre ×0.8 : huile neutre : 80 g pour 100 g de beurre ; sauté, roux et gâteaux au beurre fondu, jamais pour crémer ou tourer
Huile d'arachide ×1 : friture et cuisson ; point de fumée élevé
Huile de sésame ×1 : même volume : les deux sont 100 % de matière grasse ; convient quand le sésame sert de graisse de cuisson (riz cantonais, nouilles sautées) ; jamais pour un filet ajouté hors du feu, où c'est le grillé du sésame que l'on cherche
Huile végétale ×1 : Même quantité : c'est la même huile neutre, au goût près.
L'intérêt de cette huile est l'absence d'accord : elle ne s'impose nulle part et laisse le premier rôle aux autres ingrédients. C'est ce qui en fait le support idéal des préparations où l'on veut goûter autre chose, mayonnaise, pâtisserie, friture, marinades épicées, cuisines asiatiques où une huile d'olive serait déplacée. Elle est aussi le véhicule qui capte le mieux les arômes qu'on veut y infuser, ail, piment, herbes, sans les concurrencer.
Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.
Une vinaigrette où l'on cherche du caractère
Sa neutralité fait qu'elle n'apporte que du gras : la sauce reste plate quelle que soit la qualité du vinaigre, faute d'amertume et de fruité pour lui répondre.
Sauf : Mélangée pour moitié à une huile de caractère, elle sert justement à adoucir une huile d'olive trop amère ou une huile de noix trop forte.
Réutiliser un bain de friture plus de trois ou quatre fois
Son profil riche en poly insaturés s'oxyde vite : les composés polaires s'accumulent, le point de fumée chute et le goût rance passe dans tout ce qui est frit.
Sauf : Une huile de tournesol oléique tient nettement plus longtemps, sa composition étant plus proche de celle d'une huile d'olive.
Achards de légumes réunionnais
15 cLAchards de mangue verte
10 cLAgedashi dofu (tofu frit au bouillon de kombu et de shiitaké)
40 cLAlbóndigas en salsa de chile ancho (boulettes mexicaines à la menthe et au riz, sauce tomate fumée)
3 cLAppareil à cake salé
10 cLArancini (boulettes de riz frites siciliennes)
150 cLArroz con huevo y tajadas (riz blanc, oeuf au plat et bananes plantains frites)
6 cLArroz tapado (riz moulé à la viande hachée, aux olives et aux raisins secs)
3 cLAtakilt wat (légumes éthiopiens mijotés au curcuma)
8 cLBacalhau à Brás (morue effilochée aux pommes de terre et aux œufs)
75 cLBadrijani nigvzit (rouleaux d'aubergine aux noix à la géorgienne)
6 cLBakso (soupe indonésienne de boulettes de bœuf, vermicelles et kecap manis)
3 cLBatbout (petits pains marocains cuits à la poêle)
3 cLBeignets de brocciu
100 cLBibimbap végétarien au tofu et œuf
5 cLBifanas (sandwichs portugais au porc mariné à l'ail)
3 cLBitterballen (croquettes néerlandaises de ragoût de bœuf, panées et frites)
100 cLBob chorba (soupe bulgare aux haricots secs et à la sarriette)
6 cLBobotie (gratin sud-africain de viande au curry et à la crème d'œuf)
4 cLBolinhos de bacalhau (croquettes portugaises de morue)
100 cLBonbons piment (beignets de pois cassés à la réunionnaise)
60 cLBortsch (soupe russe à la betterave et au chou)
4 cLBoulets à la liégeoise (grosses boulettes belges à la sauce aigre-douce aux raisins et à la pomme)
4 cLBrik à l'œuf (feuille croustillante tunisienne au thon et à l'œuf coulant)
30 cLBugnes lyonnaises
100 cLBún bò Nam Bộ (bo bun au bœuf citronnelle, nems et herbes fraîches)
3 cLBún chả (boulettes de porc grillées à la vietnamienne, vermicelles de riz et herbes)
2 cLCake à la patate douce et au curry
8 cLCake au chorizo et au comté
8 cLCake au saumon fumé et à l'aneth
8 cLCake aux lardons et au roquefort
8 cLCake aux olives et au jambon
10 cLCake aux trois fromages
8 cLCake brocoli et cheddar
8 cLCake carotte, cumin et noisettes
10 cLCake potiron, comté et noix
8 cLCalalou guyanais
3 cLCalentado (riz et haricots rouges de la veille sautés à la poêle)
2 cLCari de poulet réunionnais
4 cLCarry de poisson au combava
3 cLChả giò (nems vietnamiens au porc et à la crevette)
100 cLChakalaka (relish sud-africain de légumes au curry)
6 cLChana masala (pois chiches à la tomate et au garam masala)
4 cLChiftele (boulettes roumaines de porc à la pomme de terre, frites)
25 cLChtchi (soupe russe au chou frais et à l'aneth)
3 cLCiorbă de fasole (soupe roumaine aigre aux haricots blancs)
5 cLCiorbă de perișoare (soupe roumaine aigre aux boulettes de viande)
4 cLCivet de zourite (poulpe réunionnais au vin rouge)
4 cLColombo de porc
4 cLColombo de poulet
4 cLCoq au vin
2 cLCordon bleu maison
3 cLCourt-bouillon de poisson antillais
4 cLCoxinha de frango (croquettes de poulet en pâte de pomme de terre)
150 cLCrabes farcis à la guyanaise
2 cLCrêpes Thai au lait de coco
3 cLCrevettes bleues au lait de coco
3 cLCrocchè di patate (croquettes de pommes de terre à la napolitaine)
100 cLDombrés aux crevettes (boulettes de farine mijotées à la créole)
3 cLDosa (crêpe fermentée de riz et de lentilles urad)
6 cLEnchiladas de haricots rouges et cheddar
6 cLEntrecôte à la bordelaise
2 cLEscalopes de seitan panées à la milanaise
15 cLFafa de poulet à la tahitienne
3 cLFanqie chaodan (œufs brouillés à la tomate)
3 cLFeke au lait de coco (poulpe à la wallisienne)
3 cLFéroce d'avocat martiniquais
3 cLFesenjan (ragoût de poulet aux noix et à la grenade)
4 cLFiri firi (beignets tahitiens au coco)
70 cLFricassée de cabri à la guyanaise
4 cLFricassée de chatrou (poulpe à la martiniquaise)
4 cLFrittatine di pasta (croquettes napolitaines de bucatini à la béchamel)
100 cLGanmodoki (beignets japonais de tofu aux légumes, frits, servis avec du daikon râpé)
80 cLGâteau au chocolat à la courgette
4 cLGâteau au chocolat aux haricots noirs (sans gluten)
6 cLGâteau au yaourt
8 cLGâteau au yaourt au citron, romarin et thym
8 cLGỏi cuốn végétariens (rouleaux de printemps au tofu et aux herbes)
2 cLGomen (chou éthiopien mijoté au gingembre)
5 cLGraffe napoletane (beignets de Carnaval à la pomme de terre)
100 cLGretchka (kacha russe de sarrasin aux oignons et aux champignons)
2 cLGyeran mari (omelette roulée coréenne aux légumes)
2 cLHareng pommes à l'huile
25 cLIdli (petits pains vapeur de riz et de lentilles urad)
2 cLIkra de courgettes (caviar russe de courgettes à la tomate)
8 cLInjera (galette éthiopienne de teff fermentée)
2 cLJeera aloo (pommes de terre sautées au cumin)
4 cLJohnny cakes des Îles du Nord
70 cLKefteji (poêlée tunisienne de légumes frits au piment)
50 cLKelewele (bananes plantains épicées ghanéennes)
30 cLKibbeh (boulettes libanaises de boulgour et d'agneau farcies aux pignons, frites)
100 cLKinpira de carottes au sésame
1 cLKoshari (riz, lentilles et macaronis à la sauce tomate)
20 cLLasary voatabia (salade malgache de tomates au gingembre)
3 cLLentilles à la créole
3 cLLomo saltado (bœuf sauté aux oignons rouges et à la sauce soja)
30 cLMa'a tinito (porc, haricots rouges et macaronis)
3 cLMadesu (ragoût de haricots rouges à la tomate, RDC)
4 cLMakroud (losanges de semoule aux dattes du Maghreb)
50 cLMalai kofta (boulettes indiennes de paneer et de pomme de terre en sauce crémeuse à la tomate)
80 cLMandioca frita (frites de manioc)
150 cLMapo tofu végétarien
4 cLMasala omelette (omelette indienne aux oignons et à la coriandre)
2 cLMataba mahorais (feuilles pilées au lait de coco)
3 cLMatoke (bananes plantains ougandaises mijotées à la tomate)
5 cLMatoutou de crabe (crabes mijotés au riz créole)
4 cLMayonnaise
20 cLMchuzi wa maharage (curry tanzanien de haricots rouges au lait de coco)
5 cLMikate (beignets soufflés d'Afrique centrale)
40 cLMirza ghasemi (caviar iranien d'aubergines grillées à l'ail et à l'œuf)
6 cLMisir wot (lentilles corail éthiopiennes aux épices)
6 cLMkatra foutra (galettes mahoraises au lait de coco)
5 cLMontanare (pizzette frites napolitaines)
100 cLMoules-frites
150 cLMsemen (crêpes feuilletées marocaines)
15 cLNavarin d'agneau printanier
3 cLNems calédoniens au porc
80 cLNouilles sautées au tofu mariné
2 cLOpéra
2 cLPallotte cacio e ova (boulettes de pecorino et d'œuf à la sauce tomate)
50 cLPampoenkoekies (beignets sud-africains au potiron et à la cannelle)
6 cLPaneer tikka au yaourt et garam masala
2 cLPão de queijo (petits pains au fromage sans gluten)
12 cLPap en sous (pâte de maïs sud-africaine et sa sauce tomate)
5 cLPapa a la huancaína (pommes de terre à la sauce au fromage frais et à l'ají amarillo)
4 cLPapanași (beignets roumains au fromage blanc, crème et confiture)
100 cLPastis gascon
2 cLPat phak ruam (légumes sautés à la thaïe)
3 cLPatacones con hogao (rondelles de banane plantain verte frites à la sauce tomate)
40 cLPataniscas de bacalhau (beignets portugais de morue)
20 cLPâté salé martiniquais (tourte feuilletée à la viande)
2 cLPeixinhos da horta (beignets portugais de haricots verts)
75 cLPierogi ruskie (raviolis polonais à la pomme de terre et au fromage blanc)
3 cLPimentade de poisson
4 cLPirojki au chou (petits pains russes farcis au chou fondu)
4 cLPita falafel sauce tahin
75 cLPlacki ziemniaczane (galettes polonaises de pommes de terre râpées)
30 cLPoisson à la citronnelle et au lait de coco
2 cLPopia tod (nems thaïs au poulet et aux vermicelles)
100 cLPoulet au coco mahorais
4 cLPoulet boucané au four
5 cLPoulet DG (poulet camerounais aux bananes plantains)
30 cLPoulet et taro au four à la wallisienne
3 cLPoutine traditionnelle
150 cLPoutine végétarienne
150 cLQuesadillas aux haricots noirs et au cheddar
3 cLRagoût de boulettes québécois (boulettes de porc aux épices en sauce brune à la farine grillée)
3 cLRigatoni alla Norma (rigatoni catanais aux aubergines frites et à la ricotta salata)
50 cLRissoles de Saint-Pierre-et-Miquelon
70 cLRiz cantonais végétal
2 cLRolex ougandais (omelette roulée dans un chapati)
6 cLRösti (galette suisse de pommes de terre râpées au beurre)
2 cLRougail morue réunionnais
5 cLRougail saucisse
3 cLSaag tofu (épinards au tofu à l'indienne)
5 cLSakay (condiment malgache au piment et au gingembre)
20 cLSalade de tofu grillé, chou et sauce cacahuète
4 cLSalade lyonnaise
4 cLSalpicão de frango (salade de poulet effiloché à la mayonnaise)
80 cLSamoussas réunionnais au poulet
70 cLSandre au beurre blanc
2 cLSarmale (choux farcis roumains au riz et à la viande)
6 cLSauce chien antillaise
6 cLSeffa (semoule marocaine vapeur aux amandes et à la cannelle)
4 cLShiro wot (ragoût éthiopien de farine de pois chiches épicée)
8 cLShizitou (boulettes tête de lion, grosses boulettes de porc chinoises braisées au chou)
2 cLSoljanka (soupe russe aigre aux charcuteries, aux cornichons et aux olives)
3 cLSpaghetti alla Nerano (spaghetti aux courgettes frites et au provolone)
50 cLSteaks de haricots rouges et flocons d'avoine
6 cLStrudel di mele (strudel aux pommes du Trentin)
4 cLStruffoli (petites boules de pâte frites au miel, à la napolitaine)
80 cLSuan la tudousi (pommes de terre râpées sautées au vinaigre et au piment)
3 cLSudado de pollo (ragoût de poulet aux tomates et aux pommes de terre)
2 cLSukuma wiki (chou kale kényan sauté à la tomate)
5 cLSupplì al telefono (croquettes de riz romaines à la tomate et à la mozzarella)
80 cLTahu goreng kecap (tofu frit à la sauce soja sucrée)
20 cLTallarines saltados de pollo (nouilles sautées au poulet et à la sauce soja)
3 cLTefteli (boulettes russes au riz, mijotées en sauce tomate à la crème)
5 cLTempeh sauté au brocoli et au sésame
3 cLTi-nain morue (bananes vertes et morue)
6 cLTofu croustillant sauce aigre-douce
10 cLTofu sauté aux épinards et au sésame
3 cLTortel di patate (galettes de pommes de terre râpées du Trentin)
60 cLTruffade
2 cLTsukune (boulettes de poulet japonaises grillées en brochettes, sauce tare)
2 cLUpma (semoule indienne aux légumes et à la moutarde)
3 cLVada pav
75 cLVareniki aux cerises (raviolis russes aux cerises et à la crème)
2 cLVinaigrette à l'échalote
9 cLVinegret (salade russe de betterave et de haricots)
6 cLVitello tonnato (veau froid, sauce au thon)
20 cLWali wa nazi (riz tanzanien au lait de coco)
3 cLWanja-jeon (galettes coréennes de bœuf et de tofu, poêlées, sauce soja au vinaigre)
5 cLYam taohu (salade thaïe de tofu grillé aux herbes)
3 cLZacuscă (caviar roumain d'aubergines et de poivrons grillés)
20 cLZlabia (beignets maghrébins en spirale au sirop)
60 cLLe tournesol vient d'Amérique du Nord, où il est cultivé par les peuples autochtones depuis plusieurs millénaires pour ses graines, sa farine et ses colorants. Rapporté en Europe par les Espagnols au XVIe siècle, il y reste longtemps une curiosité ornementale : on l'admire, on ne le presse pas.
C'est la Russie qui en fait une culture oléagineuse, et pour une raison religieuse : l'Église orthodoxe interdisait pendant le carême la plupart des corps gras, mais l'huile de tournesol, plante nouvelle, ne figurait sur aucune liste. Sa consommation explose au XIXe siècle, la sélection variétale russe augmente considérablement la teneur en huile des graines, et le tournesol revient en Amérique du Nord sous forme de variétés améliorées.
Au XXe siècle, l'huile de tournesol devient l'huile de cuisine ordinaire d'une grande partie de l'Europe, portée par son prix et par des recommandations nutritionnelles favorables aux graisses poly insaturées. La sélection des variétés oléiques, à partir des années 1970, répond au problème de stabilité qui limitait son usage en friture industrielle. La guerre en Ukraine, premier exportateur mondial avec la Russie, a rappelé en 2022 à quel point cette huile banale dépend d'une géographie très étroite.
L'huile de tournesol a une histoire liée au carême orthodoxe. Au XIXe siècle, l'Église russe interdisait pendant les périodes de jeûne la consommation de beurre, de saindoux et de la plupart des huiles traditionnelles, mais le tournesol, plante récemment introduite, n'était mentionné dans aucun texte : son huile est restée autorisée par simple absence dans la liste. Cette faille a fait de la Russie le premier producteur mondial et a durablement installé le tournesol dans la cuisine d'Europe de l'Est.
Source : Alan Davidson, The Oxford Companion to Food, entrée « sunflower »
La science derrière
Le matériel
Sources : Harold McGee, On Food and Cooking, chapitre sur les corps gras ; Anses, table Ciqual ; Alan Davidson, The Oxford Companion to Food.