Misir wot (lentilles corail éthiopiennes aux épices)
Misir wot (lentilles corail éthiopiennes aux épices)
plat
🗓️Toute saison
Le ragoût de lentilles corail éthiopien : des oignons fondus longuement à sec, un mélange d'épices chaudes monté à la maison, et des lentilles qui se défont en une purée profondément rouge. Un des plats végétaliens les plus riches en fer qui soient.
L'histoire de la recette
Le misir wot commence par une opération que rien ne remplace : les oignons sont d'abord fondus à sec, sans matière grasse, pendant une dizaine de minutes. Ils rendent leur eau, se désagrègent et deviennent la texture même du ragoût ; l'huile n'arrive qu'ensuite, quand il n'y a plus d'eau à faire évaporer. Le berbéré authentique mêle une quinzaine d'épices, et le mélange proposé ici, paprika, piment, cardamome, girofle et cannelle, en garde la couleur et la chaleur.
Difficulté: 2/5
Ingrédients
4
Recette originale prévue pour 4 personnes · 1 522 g préparés, 381 g par personne
300 g de lentilles corail
3 Oignon
4 gousse de ail
25 g de gingembre frais
60 g de concentré de tomates
15 g de paprika
6 g de piment rouge en poudre
2 g de cardamome
2 Clous de girofle
2 g de cannelle moulue
6 cL de huile de tournesol
8 g de sel
70 cL de eau
⚠️ Allergènes :
aucun identifiéUstensiles nécessaires
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 12 sur 12.
Nutrition, glycémie, carbone & prix
Chronogramme
Total : 51 min
Actif : 4 min
Attente : 47 min
Réalisation
12 min
27 min
0 min13 min26 min38 min51 min
Mélange
Mijotage, cuisson douce
Attente (repos, trempage)
⏳ Préparer à l’avance
Quelques heures avant
Étape 1 — Les oignons fondus à sec se gardent quelques heures et peuvent être faits en avance : c'est la seule étape longue.
Plusieurs jours avant
Étape 2 — Le mélange d'épices se prépare pour plusieurs plats et se garde deux semaines dans un bocal, pas plus si la cardamome vient d'être écrasée.
La veille
Étape 5 — Le plat entier gagne à être fait la veille. Réchauffez-le avec un peu d'eau.
Préparation de la recette
Instructions détaillées
Cliquez sur chaque étape pour voir les ingrédients concernés
Étape 1
12 min · Cuisson
3 Oignon
Hachez les oignons très finement et faites-les fondre à sec dans une cocotte à feu moyen pendant 10 minutes, en remuant : ils doivent rendre leur eau et se défaire.
Technique :
Hacher
C’est prêt quand : Les oignons se sont défaits en une masse blonde et humide, sans avoir coloré, et le fond de la cocotte est sec.
Étape 2
4 min · Mélange
2 g de cardamome
2 Clous de girofle
15 g de paprika
6 g de piment rouge en poudre
2 g de cannelle moulue
Écrasez la cardamome et les clous de girofle au mortier, et mélangez-les au paprika, au piment et à la cannelle : c'est le mélange qui donne au plat sa couleur.
Technique :
Piler au pilon
C’est prêt quand : Le mélange est d'un rouge brique uniforme et sent la cardamome dès qu'on approche le mortier.
Étape 3
4 min · Cuisson
6 cL de huile de tournesol
4 gousse de ail
25 g de gingembre frais
Ajoutez l'huile de tournesol aux oignons, puis l'ail et le gingembre râpés, et laissez-les revenir 2 minutes.
C’est prêt quand : L'huile a enrobé les oignons et l'ail et le gingembre ne sentent plus le cru.
Étape 4
4 min · Cuisson
60 g de concentré de tomates
Incorporez le mélange d'épices et le concentré de tomates, et faites-les cuire 3 minutes pour ôter leur crudité.
C’est prêt quand : Les épices ont foncé, l'huile s'est colorée en rouge, et l'odeur poussiéreuse du paprika cru a disparu.
Étape 5
27 min · Mijotage
300 g de lentilles corail
70 cL de eau
8 g de sel
Versez les lentilles corail rincées et l'eau, portez à ébullition puis laissez mijoter 25 minutes à découvert, jusqu'à ce que les lentilles se défassent. Salez en fin de cuisson.
Technique :
Mijoter
Réduire
Assaisonner et goûter
C’est prêt quand : Les lentilles ont perdu leur forme, le plat nappe la cuillère et se creuse un instant quand on passe la spatule au fond.
Progression
0 / 5 étapes terminées
Ça n’a pas marché ?
Pourquoi : Le sel a été mis en début de cuisson. (Rôle du sel)
Rattrapage : Poursuivez le mijotage à l'eau non salée jusqu'à ce qu'elles cèdent, et salez à la fin. La prochaine fois, gardez les huit grammes pour la dernière minute.
Pourquoi : Les épices ont été versées dans l'eau au lieu d'être cuites dans l'huile. (Solubilité des arômes)
Rattrapage : Faites revenir une cuillerée d'épices dans un peu d'huile à part et incorporez-la. À l'avenir, trois minutes dans le gras avant tout liquide.
Pourquoi : Les dix minutes d'oignons à sec ont été remplacées par une friture rapide. (Réduction et concentration)
Rattrapage : Rien ne rattrape la base, mais un demi-oignon fondu à sec et mixé, incorporé au plat, en récupère une partie.
Pourquoi : La cuisson s'est faite à couvert. (Gélatinisation de l'amidon)
Rattrapage : À découvert, et poursuivez le mijotage : le plat doit réduire autant que les lentilles doivent se défaire.
Le même problème, ailleurs sur le site :
Vous avez innové dans la manière de foirer cette recette ? Racontez-nous : on cherche avec vous ce qui s’est passé, et si on trouve, ça rejoint cette rubrique pour les suivants.
Après la recette
🥡 Conservation et réchauffage
❄️ Au frigo : 4 jours
Comment : boîte hermétique
Quatre jours, et il est franchement meilleur le lendemain : les épices continuent de se répartir. Il épaissit beaucoup au froid, l'amidon des lentilles prenant en gelée, et se détend avec un peu d'eau au réchauffage. Il se congèle trois mois.
🔄 Variantes
Version au berbéré du commerce
30 g de berbéré tout prêt à la place du paprika, du piment, de la cardamome, du girofle et de la cannelle. Plus rapide, moins vif, et la dose dépend beaucoup de la marque.
Version au beurre épicé
Une noix de beurre clarifié aux épices, le niter kibbeh, à la place d'une partie de l'huile. C'est la version non végétalienne et la plus authentique.
Version douce
Deux grammes de piment au lieu de six, pour un plat que tout le monde peut manger. Le paprika porte alors seul la couleur.
🍽️ Avec quoi le servir
Pour aller plus loin
🧪 La chimie et la physique de la recette
Réduction et concentration
Physique
Les dix premières minutes se font à sec, sans une goutte d'huile, et c'est le geste éthiopien que rien ne remplace : trois oignons hachés fin rendent leur eau et la laissent s'évaporer, ce qui les concentre au lieu de les frire. L'huile arrive seulement après, sur des oignons déjà défaits, et ce qu'elle rencontre alors est une base sucrée et dense.
L'évaporation de l'eau concentre les saveurs et épaissit sauces, jus et confitures.
Solubilité des arômes
Chimie
Le mélange d'épices est cuit trois minutes dans l'huile avec le concentré de tomates avant tout liquide. Les composés aromatiques du paprika, du piment et de la cannelle sont liposolubles : ils passent dans le gras et se répartissent dans tout le plat, ce qu'ils ne feraient jamais versés dans l'eau. C'est la raison technique du berbéré maison.
Certains arômes se dissolvent dans le gras, d'autres dans l'eau ou l'alcool : d'où l'intérêt de faire revenir les épices ou de flamber.
Gélatinisation de l'amidon
Chimie
La lentille corail est décortiquée, donc sans peau pour la retenir : elle se défait en vingt-cinq minutes et son amidon lie le plat de lui-même. Le misir wot n'a ni farine ni crème, il n'a que des lentilles qui ont fini de tenir leur forme, et c'est pourquoi il mijote à découvert.
Chauffé en milieu humide, l'amidon gonfle et épaissit : béchamel, crème pâtissière, risotto.
Rôle du sel
Chimie
Le sel arrive en fin de cuisson et pas au début. Sur une légumineuse, un milieu salé dès le départ ralentit l'hydratation et donne des lentilles qui restent fermes au coeur alors qu'elles devraient s'écrouler, ce qui prive le plat de sa liaison.
Le sel assaisonne, extrait l'eau, renforce le gluten, ralentit la fermentation et rehausse les arômes.
Extraction des sucs et déglaçage
Chimie
Écraser cardamome et clous de girofle au mortier au moment de s'en servir, plutôt qu'acheter de la poudre, est ce qui distingue un misir wot d'un plat de lentilles au paprika. Les huiles essentielles de ces deux épices s'évaporent en quelques semaines une fois le grain broyé.
Les sucs caramélisés au fond du récipient se dissolvent dans un liquide : c'est la base des sauces.
🔪 Les techniques utilisées
Hacher
Les trois oignons très finement : ils doivent disparaître, non rester en morceaux.
Piler au pilon
Cardamome et girofle écrasés au mortier, au dernier moment.
Mijoter
Vingt-cinq minutes à découvert, pour que le plat réduise en même temps que les lentilles se défont.
Réduire
Les oignons à sec pendant dix minutes, ce qui est une réduction avant d'être une cuisson.
Assaisonner et goûter
Le sel en toute fin, une fois les lentilles écroulées.
💡 Conseils supplémentaires
- Les oignons cuisent à sec dix minutes, sans huile. C'est contre-intuitif et c'est la base de toute la cuisine éthiopienne des wot : ils rendent leur eau et se concentrent, alors qu'à l'huile ils auraient seulement doré.
- Hachez-les vraiment fin. Trois oignons en gros morceaux ne se défont pas en dix minutes et le plat garde des lamelles au lieu d'une base lisse.
- Écrasez cardamome et girofle au mortier au moment de vous en servir. C'est cinq grammes d'épices qui portent la moitié du parfum du plat, et la poudre du commerce n'en a plus grand-chose.
- Cuisez les épices dans l'huile avec le concentré de tomates trois minutes avant de verser l'eau. Versées dans le liquide, elles restent crues et poussiéreuses en bouche.
- Salez à la fin. Sur une lentille, le sel du début empêche l'hydratation et vous obtenez des lentilles fermes dans un bouillon rouge, au lieu du plat lié qu'on cherche.
Avis
Ce qui peut rater avec ces gestes
Mijoter
peut mal tourner en :
La viande est sèche et dure
Les légumes secs restent durs
C'est trop acide
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