Sukuma wiki (chou kale kényan sauté à la tomate)
Sukuma wiki (chou kale kényan sauté à la tomate)
plat
🗓️Toute saison
Le plat quotidien du Kenya : du chou kale émincé fin, sauté avec oignon et tomate, servi avec de l'ugali.
L'histoire de la recette
Le nom veut dire « pousser la semaine » en swahili, et il dit exactement ce qu'est ce plat : ce qu'on cuisine pour faire durer le repas jusqu'à la paie. Il se fait en quinze minutes avec trois légumes, ce qui n'en fait pas un plat pauvre mais un plat juste. La côte centrale de la feuille de kale est à retirer, et ce n'est pas du raffinement. Elle est composée de tissus de soutien riches en lignine et en cellulose, que la cuisson n'attendrit pratiquement pas : gardée, elle reste fibreuse et coriace quand la feuille est déjà fondue. On plie donc la feuille en deux et on tire la côte d'un geste, puis on roule les feuilles et on les émince en lanières de quelques millimètres, ce qui raccourcit encore la cuisson. Le sel arrive à la fin, après la tomate, et cet ordre a une raison mécanique. Salé au début, le kale rend son eau par osmose et se met à bouillir dans son propre jus au lieu de sauter : il devient mou et gris. Salé une fois la cuisson faite, il garde du mordant. Le jus de citron pressé hors du feu joue le même rôle que dans toutes les cuisines de feuilles vertes : il réveille un légume que la chaleur a aplati, sans avoir le temps de faire virer la chlorophylle puisqu'il n'est plus chauffé.
Difficulté: 1/5
Ingrédients
4
Recette originale prévue pour 4 personnes · 1 356 g préparés, 339 g par personne
600 g de chou kale
2 Oignon
3 Tomate
3 gousse de ail
5 cL de huile de tournesol
6 g de bouillon de légumes
Citron
8 g de sel
2 g de poivre
⚠️ Allergènes :
🥬 céleri
Ustensiles nécessaires
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 5 sur 5.
Nutrition, glycémie, carbone & prix
Chronogramme
Total : 36 min
Actif : 14 min
Attente : 22 min
Réalisation
10 min
7 min
7 min
8 min
0 min9 min18 min27 min36 min
Préparation
Mélange
Dressage
Mijotage, cuisson douce
Attente (repos, trempage)
⏳ Préparer à l’avance
Quelques heures avant
Étape 3 — La base tomate se fait à l'avance ; le kale entre au moment de servir.
Juste avant de servir
Étape 4 — Le kale se cuit dans les minutes qui précèdent le repas.
Préparation de la recette
Instructions détaillées
Cliquez sur chaque étape pour voir les ingrédients concernés
Étape 1
10 min · Préparation
600 g de chou kale
Retirer la côte centrale de chaque feuille de kale, rouler les feuilles et les émincer en fines lanières.
Technique :
Chiffonnade
Émincer
Étape 2
7 min · Cuisson
poêle à 165 °C
2 Oignon
5 cL de huile de tournesol
3 gousse de ail
Faire revenir les oignons émincés dans l'huile 5 minutes, puis ajouter l'ail haché une minute.
Technique :
Faire sauter / revenir
Étape 3
7 min · Cuisson
poêle à 110 °C
3 Tomate
6 g de bouillon de légumes
Ajouter les tomates concassées et le bouillon, et laisser réduire 6 minutes jusqu'à ce que la tomate s'effondre.
Technique :
Réduire
C’est prêt quand : La tomate s'est effondrée et la sauce est courte, plus liquide au fond.
Étape 4
8 min · Cuisson
Incorporer le kale et cuire 7 minutes à feu vif en remuant : il doit tomber sans devenir mou.
C’est prêt quand : Le kale est tombé de moitié et reste d'un vert franc.
Étape 5
2 min · Mélange
8 g de sel
2 g de poivre
Citron
Saler, poivrer, et presser le citron hors du feu.
C’est prêt quand : Le citron réveille l'ensemble : goûtez avant de rectifier le sel.
Étape 6
2 min · Dressage
Servir aussitôt, avec une pâte de maïs.
Progression
0 / 6 étapes terminées
Ça n’a pas marché ?
Pourquoi : Cuisson à couvert ou citron ajouté sur le feu. (Chlorophylle et couleur des légumes verts)
Rattrapage : Feu vif à découvert, citron hors du feu.
Pourquoi : Tomate pas assez réduite avant le kale. (Réduction et concentration)
Rattrapage : Attendez une sauce courte avant d'ajouter les feuilles.
Pourquoi : Côte centrale gardée. (Chlorophylle et couleur des légumes verts)
Rattrapage : Retirez-la, elle ne cuit pas au même rythme.
Le même problème, ailleurs sur le site :
Vous avez innové dans la manière de foirer cette recette ? Racontez-nous : on cherche avec vous ce qui s’est passé, et si on trouve, ça rejoint cette rubrique pour les suivants.
Après la recette
🥡 Conservation et réchauffage
❄️ Au frigo : 2 jours
Comment : boîte hermétique
Réchauffage : Trois minutes à feu vif, sans couvercle.
Deux jours au frais ; le vert fonce dès le lendemain, le goût ne bouge pas.
🔄 Variantes
Aux épinards
Des épinards à la place du kale, deux minutes de cuisson au lieu de sept.
Au piment
Un piment vert haché avec l'ail, comme sur la côte.
Vegan
Vegan
La recette l'est déjà, avec un bouillon de légumes.
🍽️ Avec quoi le servir
🥗 Accompagnement
🥣 En entrée
🥤 Boisson
Un thé noir au lait, comme au Kenya
Pour aller plus loin
🧪 La chimie et la physique de la recette
Chlorophylle et couleur des légumes verts
Chimie
Le kale entre en dernier et cuit sept minutes à feu vif : la chlorophylle tient tant que la cuisson est courte et à découvert, et un chou étuvé vingt minutes à couvert vire au kaki et perd sa tenue.
La chlorophylle des légumes verts vire au vert olive dès que la cuisson se prolonge ou que le milieu s'acidifie : le magnésium quitte la molécule. D'où la règle des cuissons courtes, à découvert et en grand volume d'eau bouillante, pour garder un vert franc.
Réduction et concentration
Physique
Les six minutes où la tomate s'effondre avec le bouillon font une sauce courte qui enrobe les lanières : sans cette réduction, le kale cuirait dans de l'eau tomatée et le plat serait fade.
L'évaporation de l'eau concentre les saveurs et épaissit sauces, jus et confitures.
Acidité et pH
Chimie
Le citron est pressé hors du feu, jamais pendant : un acide dans une casserole chaude fait virer la chlorophylle au brun olive en quelques minutes, et c'est exactement le vert que le sukuma wiki doit garder.
L'acide raffermit les protéines, ralentit l'oxydation, équilibre le goût et active le bicarbonate.
Solubilité des arômes
Chimie
L'ail est jeté dans l'huile chaude une minute avant tout liquide, le temps que ses composés soufrés passent dans le gras sans brûler.
Certains arômes se dissolvent dans le gras, d'autres dans l'eau ou l'alcool : d'où l'intérêt de faire revenir les épices ou de flamber.
🔪 Les techniques utilisées
Chiffonnade
Les feuilles roulées et émincées en fines lanières après avoir retiré la côte.
Émincer
Les oignons émincés et l'ail haché.
Faire sauter / revenir
Les oignons revenus cinq minutes, puis le kale sept minutes à feu vif.
Réduire
Six minutes sur la tomate et le bouillon, jusqu'à une sauce courte.
💡 Conseils supplémentaires
- Retirez la côte centrale : elle est fibreuse et ne cuit pas dans le même temps que la feuille.
- Roulez les feuilles en cigare avant d'émincer, c'est trois fois plus rapide.
- Feu vif et à découvert pour le kale. À couvert, il s'étuve et devient terne.
- Sept minutes suffisent : le kale doit être tombé mais garder du mordant.
- Le citron toujours hors du feu, sinon le vert tourne.
- Sukuma wiki veut dire « pousser la semaine » : c'est le plat qui accompagne tout, et il se sert dès qu'il est prêt.
Avis
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