
Une tomate au réfrigérateur perd définitivement une partie de ses arômes : le froid éteint des gènes que le retour à température ambiante ne rallume pas.
131 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, italienne, brésilienne, indienne.
de juin à octobre
10 jours
94%
du poids, cru
0,6kg CO₂e / kg
Faible pour un ingrédient brut
90%
100 g de tomate donnent environ 90 g mondée et équeutée.
4,4
franchement acide
18kcal
pour 100 g
pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité élevée
120 g
en moyenne
bon marché
| Pour 100 g | |
|---|---|
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes | |
| Calcium | 7 mg |
| Magnésium | 7 mg |
| Phosphore | 21 mg |
| Potassium | 225 mg |
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces | |
| Cuivre | 0,02 mg |
| Fer | 0,19 mg |
| Manganèse | 0,11 mg |
| Zinc | 0,09 mg |
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides | |
| Vitamine A (équivalents rétinol) | 73 µg |
| Bêta-carotène | 874 µg |
| Vitamine K1 | 1,3 µg |
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson | |
| Vitamine C | 20,1 mg |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,51 mg |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,06 mg |
| Vitamine B6 | 0,07 mg |
| Pour 100 g | |
|---|---|
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique | |
| Acide linoléique 18:2 n-6 | 0,01 g |
| Acide arachidonique 20:4 n-6 | 0,01 g |
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique | |
| Acide alpha-linolénique 18:3 n-3 | 0,01 g |
| EPA 20:5 n-3 | 0,01 g |
| DHA 22:6 n-3 | 0,01 g |
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même | |
| Acide oléique 18:1 n-9 | 0,01 g |
Selon le mois, tomate n’arrive pas de la même façon, et son empreinte va de 0,6 à 2,2 kg CO₂e/kg selon le scénario: France, plein champ, camion au plus léger, France, serre chauffée, camion au plus lourd.
Espagne, serre froide, camion (60 %) · France, serre chauffée, camion (40 %)
1,5 kg CO₂e/kg
Espagne, serre froide, camion (50 %) · France, serre chauffée, camion (50 %)
1,6 kg CO₂e/kg
Espagne, serre froide, camion (50 %) · France, serre chauffée, camion (30 %) · France, plein champ, camion (20 %)
1,3 kg CO₂e/kg
France, plein champ, camion (80 %) · Espagne, serre froide, camion (20 %)
0,7 kg CO₂e/kg
France, plein champ, camion
0,6 kg CO₂e/kg
France, plein champ, camion (60 %) · Espagne, serre froide, camion (40 %)
0,8 kg CO₂e/kg
Espagne, serre froide, camion (70 %) · France, serre chauffée, camion (30 %)
1,4 kg CO₂e/kg
Index glycémique bas
valeur estimée par similarité avec un aliment mesuré0,7 de charge pour 100 g
2,4 g de glucides pour 100 g, charge bassejus de tomate mesuré à 38 ; le fruit cru, moins sucré, est sous le seuil de test.
L’aire de cette courbe est la charge de 100 g de tomate, 0,7. Une seule courbe occupe tout le cadre : sa largeur ne se compare à rien ici, c’est sa hauteur qui est l’index et son aire la charge.
Cuisiner IG bas : ce que ces deux nombres mesurent, la table complète et les recettes du catalogue.
🩺 Les index sont ceux des tables internationales publiées : ils décrivent l’aliment tel qu’il est mangé, mesuré sur un groupe, et une glycémie individuelle en dépend moins que du reste du repas.
Fiez vous à l'odeur du pédoncule avant tout : une tomate qui ne sent rien n'aura pas de goût, quelle que soit sa couleur. Elle doit être lourde, souple sous une pression légère mais sans zone molle, la peau tendue et brillante. Une tomate dure et parfaitement rouge a été cueillie verte et mûrie en chambre à l'éthylène : la couleur est venue, pas les sucres. Ne la conservez jamais au réfrigérateur avant de l'avoir coupée, le froid détruit les arômes sans retour. Hors saison, une conserve de tomates pelées italiennes bat systématiquement une tomate fraîche de serre.
Une grosse tomate côtelée, à chair dense, avec très peu de graines et de jus. Elle se tient à la découpe et ne détrempe pas ce qu'on met autour.
Salade en tranches épaisses, carpaccio, farcie. En sauce, c'est un gâchis : beaucoup de chair à acheter, peu d'eau à réduire.
Roma, San Marzano. Charnue, peu juteuse, peu de graines, et une peau qui se retire d'un coup après trente secondes d'eau bouillante.
La tomate à sauce et à conserve : elle réduit vite, précisément parce qu'il y a peu d'eau à évaporer.
Petite, à peau épaisse pour sa taille et à taux de sucre élevé. Ce rapport de la peau à la chair la fait éclater au four en concentrant son jus au lieu de le rendre.
Crue, ou rôtie entière à feu vif avec un filet d'huile. Elle supporte mal la cuisson longue, où elle finit en peau vide.
La tomate de rayon toute l'année, vendue sur sa grappe parce que le pédoncule continue de la parfumer. C'est un compromis de production, pas une sélection gustative.
Le tout venant : sandwich, poêlée, sauce rapide. Hors saison, une conserve de pelées italiennes lui est supérieure sur tous les points.
À température ambiante, pédoncule vers le bas, à l'abri du soleil direct, et surtout pas au réfrigérateur : en dessous d'environ 12 °C, la tomate cesse de produire ses composés volatils, sa chair devient farineuse et le dommage est irréversible. Une tomate encore ferme continue de mûrir sur le plan de travail. Quand elle est vraiment très mûre et qu'il faut la sauver, le froid devient le moindre mal, pour un ou deux jours et sortie une heure avant de servir. Les excédents se transforment plutôt qu'ils ne se stockent : en coulis mis en bocal, en tomates confites au four, ou congelées entières et crues, dont la peau s'enlève ensuite toute seule sous l'eau.
Monder pour retirer la peau
Une croix incisée au couteau à la base, trente secondes dans l'eau bouillante, puis un bain d'eau glacée : la peau se rétracte et s'enlève d'un geste. Le choc thermique est indispensable, il arrête la cuisson et décolle nettement la peau de la chair. Sans monder, la peau se roule en petits copeaux durs dans une sauce mijotée, ce qui est le principal défaut d'un coulis maison.
Épépiner ou pas, selon le liquide
La partie gélatineuse autour des graines contient beaucoup d'eau, mais aussi la plus forte concentration de glutamate de tout le fruit : la jeter, c'est jeter le goût. Épépinez seulement quand l'excès d'eau pose un problème de texture, dans une tarte ou une salade destinée à attendre. Pour une sauce, gardez tout et laissez l'eau s'évaporer, c'est ce qui concentre la saveur.
Cuire longtemps, et avec du gras
Le lycopène de la tomate est libéré par la chaleur et absorbé grâce aux matières grasses : une sauce mijotée à l'huile d'olive en délivre plusieurs fois plus qu'une tomate crue. La cuisson longue développe aussi le sucre et la profondeur savoureuse. Une sauce tomate de vingt minutes et une de deux heures ne sont pas le même produit.
Saler la veille pour une salade
Salez les tranches et laissez les dégorger quinze à trente minutes dans une passoire avant d'assaisonner : l'osmose fait sortir l'eau qui aurait dilué la vinaigrette dans l'assiette, et le sel pénètre au lieu de rester en surface. Le jus rendu ne se jette pas, il se garde pour la vinaigrette ou un bouillon.
Corriger l'acidité sans sucre
Une sauce tomate trop acide se corrige mieux par une pincée de bicarbonate, qui neutralise chimiquement l'acide, que par du sucre, qui ne fait que le masquer. Une petite pincée suffit, la sauce mousse un instant. Une carotte râpée mijotée dedans donne le même effet en douceur, en apportant du sucre naturel et du corps.
Marge d'erreur
tolérant
Tolérante en cuisson : une sauce tomate supporte d'être oubliée, réduite trop loin, rallongée, recuite le lendemain, et souvent s'améliore. Sa marge disparaît en amont, à l'achat et au stockage. Une tomate passée au froid ou cueillie verte ne se rattrape par aucune technique, et c'est le seul ingrédient courant où la principale décision se joue avant même d'entrer en cuisine.
« La tomate se conserve au réfrigérateur comme les autres légumes. »
Faux, et le dommage est irréversible.
Une équipe du Département de l'agriculture des États Unis et de l'université de Floride a publié en 2016 dans les PNAS une étude montrant que des tomates stockées à 5 °C pendant six jours voient l'expression de plusieurs gènes de la voie des composés volatils fortement réduite, et que cette réduction persiste après plusieurs jours de retour à température ambiante. Les tests de dégustation menés en aveugle confirment la perte d'arôme perçue. Le froid provoque en parallèle une dégradation des membranes cellulaires qui donne la texture farineuse caractéristique. L'expérience se refait chez soi : deux tomates du même lot, l'une au froid quatre jours, l'autre sur le plan de travail, goûtées côte à côte.
La cuisson réduit son acidité et ses notes herbacées au profit d'une douceur sucrée et d'un umami beaucoup plus prononcés.
Il donne l'acidité vive qui domine dans une tomate cueillie avant maturité.
Il monte pendant la maturation sur pied et équilibre l'acidité du fruit.
Il porte la note sucrée et fruitée qui distingue une tomate de saison.
La tomate en est l'une des sources végétales les plus riches, surtout mûre.
Il naît à la coupe et donne l'odeur de feuille de tomate d'un fruit du jardin.
Il donne le rouge du fruit et se libère mieux à la cuisson qu'à cru.
Tomates cerises ×1 : poids pour poids, coupées en deux ; plus sucrées, plus fermes et plus de peau : salades, rôtis et sauces rapides
Tomates pelées ×1 : poids pour poids, égouttées ; c'est la même tomate déjà cuite et pelée : parfaite dans une sauce ou un mijoté, jamais crue
Tomates cerises ×1 : même poids : une tomate de 120 g pour 120 g de cerises, en dés ou en quartiers ; elle est plus aqueuse et moins sucrée, égouttez-la 10 minutes au sel si la salade doit attendre
Tomates pelées ×1 : poids pour poids, pelées (30 s dans l'eau bouillante) et concassées ; moins concentrées que la conserve : compter 10 min de cuisson en plus ; la tomate fraîche n'a pas le sel ajouté à la mise en boîte (0,01 g contre 0,15 g aux 100 g)
La tomate combine acidité, sucre et une charge de glutamate parmi les plus élevées du règne végétal, ce qui explique qu'elle serve de base à tant de sauces : elle assaisonne autant qu'elle nourrit. Elle s'additionne avec les autres sources savoureuses, parmesan, anchois, champignon, viande braisée, et demande du gras pour être complète, huile d'olive, beurre, mozzarella. Le basilic, l'ail, l'origan et le thym sont ses partenaires classiques ; la vanille et la fraise, plus surprenantes, fonctionnent par des composés aromatiques communs.
Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.
Le réfrigérateur avant maturité complète
En dessous de 12 °C, la synthèse des composés volatils s'arrête et les membranes cellulaires se dégradent : arôme perdu, chair farineuse, sans retour possible.
Sauf : Une tomate déjà très mûre qu'il faut garder un jour de plus y gagne, à condition de la sortir une heure avant de la manger.
Une cuisson prolongée dans une casserole en fonte non émaillée
Son acidité attaque le métal nu, ce qui donne un goût métallique à la sauce et abîme le culottage de la casserole.
Sauf : Une fonte émaillée, l'inox ou l'acier inoxydable ne posent aucun problème, quelle que soit la durée.
Albóndigas en salsa de chile ancho (boulettes mexicaines à la menthe et au riz, sauce tomate fumée)
6Arroz de tomate (riz portugais à la tomate)
5Aziminu
4Bobó de camarão (crevettes à la crème de manioc et au lait de coco)
3Bokit guadeloupéen
2Bouillabaisse
4Brochettes de kefta (boulettes marocaines grillées aux herbes et au cumin)
2Bruschetta al pomodoro (bruschetta à la tomate et au basilic)
2Calentado (riz et haricots rouges de la veille sautés à la poêle)
1Cari de poulet réunionnais
4Carry de poisson au combava
2Chakalaka (relish sud-africain de légumes au curry)
4Chana chaat (salade de pois chiches épicée à l'indienne)
2Chorba Frik (soupe algérienne au blé vert concassé)
3Civet de zourite (poulpe réunionnais au vin rouge)
3Club sandwich
2Court-bouillon de poisson antillais
4Efo riro (ragoût nigérian d'épinards à l'huile de palme rouge)
3Efo riro (ragoût nigérian d'épinards au poivron et au poisson fumé)
3Escondidinho de carne seca (parmentier brésilien de manioc au bœuf séché)
2Fanqie chaodan (œufs brouillés à la tomate)
4Fattoush (salade libanaise au pain grillé et aux herbes)
3Foul moudammas (fèves chaudes à l'ail et au citron)
1Frango com quiabo (poulet mijoté aux gombos)
4Fricassée de cabri à la guyanaise
3Fricassée de chatrou (poulpe à la martiniquaise)
3Galayet bandora (tomates jordaniennes sautées à l'ail et au piment)
8Gazpacho andalou
1000 gGobi matar (chou-fleur et petits pois au masala)
3Guacamole
1Gulyásleves (soupe goulasch hongroise au paprika et aux pommes de terre)
2Hamburger
0.5Harira végétarienne
500 gHomard à l'armoricaine
4Huevos pericos (oeufs brouillés à la tomate et à la ciboule)
1İzmir köfte (boulettes turques au four avec pommes de terre et poivrons)
2Jardineira (ragoût portugais de bœuf aux légumes d'automne)
3Jollof rice (riz nigérian à la tomate et au piment)
5Kabsa (riz saoudien épicé au poulet et aux amandes)
3Kachumbari (salade kényane de tomates et d'oignons au citron vert)
4Kachumber (salade indienne concombre, tomate et oignon)
3Kare ayam bumbu Bali (curry de poulet balinais au lait de coco)
1Kebab de seitan, sauce tzatziki
2Kefteji (poêlée tunisienne de légumes frits au piment)
3Khao pad kai - Riz sauté thaï au poulet
1Kuru fasulye (haricots secs turcs à la tomate et au beurre)
3Lasary voatabia (salade malgache de tomates au gingembre)
5Lomo saltado (bœuf sauté aux oignons rouges et à la sauce soja)
3Loubieh bi zeit (haricots verts libanais à l'huile d'olive et à la tomate)
4Maqluba de chou-fleur (riz renversé palestinien aux aubergines)
2Masala omelette (omelette indienne aux oignons et à la coriandre)
1Mataba mahorais (feuilles pilées au lait de coco)
2Matoke (bananes plantains ougandaises mijotées à la tomate)
4Matoutou de crabe (crabes mijotés au riz créole)
3Mchuzi wa maharage (curry tanzanien de haricots rouges au lait de coco)
3Menemen (œufs brouillés turcs aux poivrons et à la tomate)
4Mhadjeb (crêpes algériennes farcies à la tomate et à l'oignon)
5Minestrone
2Mirza ghasemi (caviar iranien d'aubergines grillées à l'ail et à l'œuf)
3Moqueca de banana-da-terra (moqueca végétalienne à la banane plantain)
4Moqueca de peixe (ragoût de poisson au lait de coco et à l'huile de dendê)
4Mtsolola (bananes, tubercules et poisson au coco)
2Muamba de galinha (poulet angolais à l'huile de palme et au gombo)
3Muriwo une dovi (épinards zimbabwéens au beurre de cacahuète)
2Ndambé (ragoût sénégalais de haricots niébé)
3Nkate nkwan (soupe ghanéenne à l'arachide et au poulet)
4Ojja aux merguez (œufs pochés tunisiens à la tomate)
6Paëlla végétale
3Palak paneer
2Pan bagnat
4Pan con tomate (pain grillé frotté à la tomate et à l'ail)
4Panini caprese grillé
2Panzanella (salade toscane de pain et de tomates)
5Pap en sous (pâte de maïs sud-africaine et sa sauce tomate)
5Pat preaw waan (sauté aigre-doux au poulet et à l'ananas)
1Patacones con hogao (rondelles de banane plantain verte frites à la sauce tomate)
3Pepes ikan (papillotes de poisson en feuille de bananier)
1Piadina verdure grigliate (piadina aux légumes grillés et à la mozzarella)
2Pico de gallo (salsa mexicaine crue à la tomate et à la coriandre)
6Pimentade de poisson
5Piperade basque
6Pita falafel sauce tahin
2Piyaz (salade turque de haricots blancs à l'oignon rouge)
2Poisson cru à la tahitienne
2Poisson grillé sauce créole
4Poulet au coco mahorais
3Poulet basquaise
4Quiche à la tomate et à la moutarde
6Ratatouille niçoise
6Red red (haricots niébé ghanéens à l'huile de palme et plantains frits)
4Riz Gras (riz mijoté à la viande et aux légumes)
3Rolex ougandais (omelette roulée dans un chapati)
2Rougail morue réunionnais
5Sabich express (pita à l'aubergine grillée, œuf dur et tahin)
2Salade Caprese
4Salade de pois chiches à la méditerranéenne
3Salade de riz
3Salade de tomates à l'échalote
6Salade grecque
4Salade Mechouia (salade tunisienne de poivrons et de tomates grillés)
4Salade niçoise
4Salade Périgourdine
4Salade Shirazi (salade iranienne au concombre, tomate et citron vert)
4Salmorejo cordouan
1000 gSambal ulek (condiment pimenté indonésien)
1Sambar de légumes d'automne (soupe indienne de lentilles au tamarin)
2Sauce romesco
1Solterito arequipeño (salade de fèves, maïs et fromage frais)
2Solterito arequipeño (salade de maïs, de fèves et de fromage frais)
2Som tam (salade de papaye verte pilée)
1Soupe corse
2Soupe de haricots noirs à la mexicaine
300 gSoupe de tomates rôties au basilic
1200 gSudado de pollo (ragoût de poulet aux tomates et aux pommes de terre)
3Sukuma wiki (chou kale kényan sauté à la tomate)
3Taboulé
4Tahu goreng kecap (tofu frit à la sauce soja sucrée)
1Taktouka (salade marocaine de poivrons grillés et de tomates)
5Tallarines saltados de pollo (nouilles sautées au poulet et à la sauce soja)
2Tapioca recheada (galette de tapioca garnie au fromage)
2Tarte fine à la tomate et moutarde
5Tian de légumes du soleil
4Tiella barese (gratin de riz, pommes de terre et moules de Bari)
3Tom kha gai (soupe de poulet au lait de coco et au galanga)
1Tom yum kung (soupe de crevettes acidulée et pimentée)
1Tomatada com ovos (tomates mijotées aux œufs pochés à la portugaise)
8Tomates farcies à la viande
8Tomates farcies au riz et herbes fraîches
8Trempage (pain trempé à la morue, à la mode martiniquaise)
3Yam woon sen (salade de vermicelles de soja à la thaïe)
1Zaalouk (caviar d'aubergine marocain à la tomate)
4La tomate vient des Andes et a été domestiquée en Mésoamérique ; son nom vient du nahuatl tomatl. Les Espagnols la rapportent en Europe au XVIe siècle, où elle est d'abord regardée avec méfiance : c'est une solanacée, comme la belladone et la mandragore, et l'Europe la cultive pendant près de deux siècles comme plante ornementale, la pomme d'amour, sans la manger.
L'Italie du Sud est la première à l'adopter vraiment, à la fin du XVIIe siècle, avec les premières recettes de sauce publiées à Naples. La rencontre avec les pâtes, qui semble aujourd'hui évidente, ne date que du XIXe siècle. La conserve appertisée, développée à partir des travaux de Nicolas Appert, fait ensuite de la tomate un produit disponible toute l'année et transforme durablement la cuisine méditerranéenne.
Le XXe siècle apporte l'autre bouleversement : la sélection pour le transport et la conservation, qui donne des variétés fermes, à peau épaisse, cueillies vertes et mûries à l'éthylène. Le mouvement des variétés anciennes, à partir des années 1980, est une réaction directe à cette perte de goût, et il est aujourd'hui documenté que certaines des mutations sélectionnées pour la couleur uniforme ont réduit la teneur en sucres du fruit.
En 1893, la Cour suprême des États Unis a dû trancher la question de savoir si la tomate est un fruit ou un légume, dans l'affaire Nix contre Hedden. L'enjeu était fiscal : les légumes importés étaient taxés, les fruits non. La Cour a reconnu qu'il s'agit botaniquement d'un fruit, mais a jugé que, dans le langage courant et à table, la tomate est servie au repas et non au dessert, et qu'elle devait donc être taxée comme un légume. La décision fut unanime.
Source : Nix v. Hedden, 149 U.S. 304, Cour suprême des États Unis, 1893
La science derrière
Les cuisines
Sources : Tieman et al., « A chemical genetic roadmap to improved tomato flavor », Science, 2017 ; Zhang et al., PNAS, 2016, sur la perte d'arômes des tomates réfrigérées ; Anses, table Ciqual, tomate crue.