Salade niçoise
Salade niçoise
entree
☀️Été
Emblème de la Côte d'Azur, la salade niçoise réunit thon, œufs durs, anchois, olives et légumes croquants. Une entrée complète et fraîche, parfaite pour les grosses chaleurs.
L'histoire de la recette
Peu de plats provoquent autant de disputes. Pour les Niçois orthodoxes, la salade niçoise ne contient aucun légume cuit : ni pomme de terre, ni haricot vert, seulement des crudités d'été, de l'anchois ou du thon, de l'œuf dur, de l'huile d'olive et jamais de vinaigre. Jacques Médecin, maire de Nice et auteur d'un livre de cuisine local, en faisait une question de principe. Escoffier, lui-même de Villeneuve-Loubet, avait pourtant publié dans son Guide culinaire une niçoise avec pommes de terre et haricots verts, ce qui a durablement brouillé les cartes. En 2013 encore, un restaurateur niçois a fait circuler une charte de la « vraie » salade niçoise. La seule chose que tout le monde admette est négative : la salade verte n'y a pas sa place.
Difficulté: 1/5
Ingrédients
4
Recette originale prévue pour 4 personnes · 1 798 g préparés, 450 g par personne
4 Tomate
4 Oeuf durà partir de 4 Oeuf
200 g de thon blanc
50 g de anchois (filets)
15 Olives noires
200 g de haricots verts
Poivron
80 g de oignon rouge
6 cL de huile d'olive
2 cL de vinaigre de vin rouge
Salade
3 g de sel
1 g de poivre
⚠️ Allergènes :
🥚 œufs
🐟 poissons
🍷 sulfites
Ustensiles nécessaires
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 9 sur 9.
Nutrition, glycémie, carbone & prix
Chronogramme
Total : 35 min
Actif : 35 min
Attente : 0 min
Réalisation
10 min
3 min
5 min
0 min9 min18 min26 min35 min
Découpe
Mélange
Sous-recette
⏳ Préparer à l’avance
La veille
Étape 1 — Cuire les œufs durs et les haricots verts, puis les conserver au frais.
Quelques heures avant
Étape 3 — Laver et couper les légumes (tomates, poivrons, oignons) et les garder séparément au frais.
Préparation de la recette
Instructions détaillées
Cliquez sur chaque étape pour voir les ingrédients concernés
Étape 1
10 min · Sous-recette
4 Oeuf durà partir de 4 Oeuf
Préparer les œufs durs : 9 minutes à l'eau bouillante, les rafraîchir, les écaler puis les couper en deux.
Œufs durs
5 étapes · ~10 minou
Étape 2
12 min · Découpe
200 g de haricots verts
4 Tomate
Cuire les haricots verts 8 minutes à l'eau bouillante salée puis les rafraîchir. Couper les tomates en quartiers.
Technique :
Blanchir des légumes
C’est prêt quand : Les haricots verts plongés dans l'eau glacée après cuisson conservent une couleur vert vif et restent croquants.
Étape 3
3 min · Découpe
80 g de oignon rouge
Poivron
Émincer l'oignon rouge et détailler le poivron en fines lanières.
Technique :
Émincer
Étape 4
5 min · Mélange
Salade
200 g de thon blanc
15 Olives noires
50 g de anchois (filets)
Disposer la salade au fond du plat. Répartir les légumes, le thon blanc émietté, les olives noires et les filets d'anchois.
Étape 5
5 min · Mélange
6 cL de huile d'olive
2 cL de vinaigre de vin rouge
3 g de sel
1 g de poivre
Arroser d'huile d'olive et d'un filet de vinaigre de vin rouge, saler et poivrer.
Progression
0 / 5 étapes terminées
Ça n’a pas marché ?
Pourquoi : Le sel et le vinaigre de l'assaisonnement extraient l'eau des tomates et flétrissent la salade par osmose. (Osmose)
Rattrapage : Ajouter l'assaisonnement au tout dernier moment, juste avant de servir.
Pourquoi : Une cuisson trop longue ou l'absence de refroidissement rapide détruit la chlorophylle. (Chlorophylle et couleur des légumes verts)
Rattrapage : Respecter le temps de cuisson de 8 minutes et les plonger immédiatement dans un bol d'eau glacée.
Le même problème, ailleurs sur le site :
Vous avez innové dans la manière de foirer cette recette ? Racontez-nous : on cherche avec vous ce qui s’est passé, et si on trouve, ça rejoint cette rubrique pour les suivants.
Après la recette
🥡 Conservation et réchauffage
❄️ Au frigo : 1 jour
Comment : boîte hermétique
À consommer rapidement une fois assaisonnée pour éviter que la salade ne flétrisse.
🔄 Variantes
Version végétarienne
Végétarien
Remplacer le thon et les filets d'anchois par des câpres et des cœurs d'artichauts marinés.
🍽️ Avec quoi le servir
🍷 Vin
Un vin rosé de Provence bien frais (Côtes de Provence ou Bandol)
🥗 Accompagnement
Une tranche de pain de campagne grillée et frottée à l'ail
Pour aller plus loin
🧪 La chimie et la physique de la recette
Choc thermique
Physique
Le passage des haricots verts dans l'eau glacée arrête net la cuisson et fixe la chlorophylle : sans lui, ils continuent de cuire dans leur propre chaleur et virent au kaki.
Plonger dans l'eau glacée stoppe net la cuisson et fixe la couleur des légumes verts.
Émulsion
Physique
La vinaigrette n'est pas juste un mélange : fouettée, l'huile se disperse en gouttelettes dans le vinaigre et enrobe uniformément chaque feuille ; versée séparément, elle ne fait rien de tel.
Dispersion stable de gras dans l'eau (ou l'inverse) grâce à un émulsifiant et à l'agitation : mayonnaise, vinaigrette, ganache.
Coagulation de l'œuf
Chimie
Neuf minutes donnent un jaune tout juste pris, encore orange vif ; au-delà de douze, il vire au gris-vert et devient farineux.
Les protéines de l'œuf figent entre 62 et 85 °C : c'est ce qui lie crèmes, flans et appareils à quiche, et ce qui granule si on surchauffe.
Rôle du sel
Chimie
Le sel de cette salade vient à 90 % des anchois, des olives et du thon : c'est un cas où l'assaisonnement se fait uniquement en goûtant, jamais à la pesée.
Le sel assaisonne, extrait l'eau, renforce le gluten, ralentit la fermentation et rehausse les arômes.
🔪 Les techniques utilisées
Blanchir des légumes
Haricots verts cuits 8 minutes en grande eau bouillante salée puis rafraîchis à l'eau glacée : ils doivent rester fermes sous la dent.
Émulsionner
Sel et vinaigre d'abord (le sel ne se dissout pas dans l'huile), puis l'huile en filet au fouet.
Émincer
Oignon rouge en rondelles très fines : trop épais, il domine tout le plat.
Assaisonner et goûter
L'étape la plus importante ici, et celle que la recette expédie : on goûte un haricot assaisonné avant de saler l'ensemble.
💡 Conseils supplémentaires
- Plongez les haricots dans un grand volume d'eau bouillante bien salée, puis dans un saladier d'eau glacée : c'est le choc froid qui garde le vert vif et la fermeté.
- Égouttez-les et épongez-les avant de les mettre dans le plat : l'eau qui reste délave la vinaigrette au fond.
- Montez la vinaigrette à part au fouet, une part de vinaigre pour trois d'huile, avant de la verser : arrosés séparément, l'huile flotte et le vinaigre file au fond du saladier.
- Goûtez avant de saler : les anchois, les olives et le thon en apportent déjà beaucoup.
- Assaisonnez juste avant de servir : une heure d'avance et la salade rend son eau et s'affaisse.
Avis
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