Sabich express (pita à l'aubergine grillée, œuf dur et tahin)
Sabich express (pita à l'aubergine grillée, œuf dur et tahin)
sandwich
🗓️Toute saison
Un pain pita ouvert et garni d'aubergine rôtie, d'œuf dur, de salade de tomate et concombre, le tout noyé de sauce tahin. Le sandwich israélien d'origine irakienne, dans une version qui passe l'aubergine au four plutôt qu'à la friture.
L'histoire de la recette
Le sabich vient du petit-déjeuner du shabbat des juifs irakiens, où l'œuf cuisait toute la nuit à feu très doux et prenait une couleur brune. La sauce tahin est la seule difficulté technique du sandwich et elle a de quoi surprendre : versez l'eau dans la purée de sésame et le mélange épaissit brutalement au lieu de se détendre, avant de redevenir lisse si l'on continue. Ce n'est pas raté, c'est l'inversion de l'émulsion, et il faut simplement persévérer.
Difficulté: 2/5
Ingrédients
4
Recette originale prévue pour 4 personnes · 1 927 g préparés, 482 g par personne
4 Pain pita
2 Aubergines
4 Oeuf
100 g de tahin
2 Citron
1 gousse de ail
8 cL de eau
2 Tomate
Concombre
10 branche de persil
4 cL de huile d'olive
6 g de sel
⚠️ Allergènes :
🌾 gluten
🥚 œufs
🥯 sésame
Ustensiles nécessaires
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 10 sur 10.
Nutrition, glycémie, carbone & prix
Chronogramme
Total : 24 min
Actif : 13 min
Attente : 11 min
Réalisation
11 min
4 min
5 min
4 min
En parallèle
22 min
0 min6 min12 min18 min24 min
Découpe
Mélange
Dressage
Cuisson au four
Attente (repos, trempage)
⏳ Préparer à l’avance
La veille
Étape 1 — Les aubergines rôties sont même meilleures le lendemain, à sortir du froid une demi-heure avant.
Plusieurs jours avant
Étape 3 — La sauce tahin se garde cinq jours au réfrigérateur. Elle épaissit beaucoup : rajoutez une cuillère d'eau froide et fouettez.
Juste avant de servir
Étape 5 — L'assemblage se fait à la minute, assiette par assiette. C'est un sandwich, pas un plat à dresser d'avance.
Préparation de la recette
Instructions détaillées
Cliquez sur chaque étape pour voir les ingrédients concernés
Étape 1
22 min · Cuisson
four à 220 °C
2 Aubergines
4 cL de huile d'olive
6 g de sel
Préchauffez le four à 220 °C, coupez les aubergines en tranches de 1 cm, huilez-les et salez-les, puis enfournez 20 minutes en les retournant à mi-cuisson.
Technique :
Préchauffer le four
Rôtir
C’est prêt quand : Les tranches sont dorées sur les deux faces et une pointe de couteau les traverse sans résistance. Les bords sont légèrement recroquevillés.
Étape 2
11 min · Cuisson
4 Oeuf
Faites cuire les œufs 9 minutes dans l'eau bouillante, rafraîchissez-les et écalez-les.
Technique :
Cuire un œuf coque, mollet ou dur
Écaler un œuf
C’est prêt quand : L'oeuf coupé montre un jaune vif juste pris, à peine humide au centre, sans anneau gris autour.
Étape 3
4 min · Mélange
100 g de tahin
2 Citron
1 gousse de ail
8 cL de eau
Fouettez le tahin avec le jus d'un citron et l'ail écrasé, puis ajoutez l'eau froide petit à petit : la sauce va d'abord se figer en pâte, puis redevenir lisse et nappante.
C’est prêt quand : La sauce nappe le dos d'une cuillère et coule en ruban continu. Elle est ivoire clair, presque blanche : le tahin pâlit en s'émulsionnant.
Étape 4
5 min · Découpe
2 Tomate
Concombre
10 branche de persil
Coupez la tomate et le concombre en dés, assaisonnez-les du jus du second citron et du persil ciselé.
Technique :
Tailler en dés
C’est prêt quand : Les dés rendent un peu de jus au fond du bol, assaisonné et goûteux : c'est cette cuillère de jus qui va dans le pain avec eux.
Étape 5
4 min · Dressage
4 Pain pita
Ouvrez les pains pita, garnissez d'aubergine, d'œuf dur en rondelles et de salade, puis versez généreusement la sauce tahin.
Technique :
Cuire un œuf coque, mollet ou dur
C’est prêt quand : Le pain est plein sans être forcé et se referme d'une main. La sauce apparaît en surface, visible plutôt que cachée.
Progression
0 / 5 étapes terminées
Ça n’a pas marché ?
Pourquoi : L'eau a été ajoutée trop vite, ou elle n'était pas assez froide. (Émulsion)
Rattrapage : Continuez à fouetter en versant l'eau glacée cuillère par cuillère. Le passage de la pâte à la sauce est brutal et arrive toujours.
Pourquoi : Le tahin était vieux ou fait de graines trop torréfiées.
Rattrapage : Une pincée de sucre et un peu plus de citron masquent une amertume légère. Au-delà, changez de pot : un tahin amer ne s'améliore pas.
Pourquoi : Four pas assez chaud, tranches trop serrées ou trop fines. (Réaction de Maillard)
Rattrapage : 220 °C, tranches de 1 cm bien espacées, sur deux plaques s'il faut. L'aubergine veut de la place et de la chaleur sèche.
Pourquoi : La pita était froide et sèche. (Imbibition et capillarité)
Rattrapage : Trente secondes au four ou dix à la poêle sèche, puis ouvrez : le gluten réhydraté et souple ne casse plus.
Le même problème, ailleurs sur le site :
Vous avez innové dans la manière de foirer cette recette ? Racontez-nous : on cherche avec vous ce qui s’est passé, et si on trouve, ça rejoint cette rubrique pour les suivants.
Après la recette
🥡 Conservation et réchauffage
❄️ Au frigo : 3 jours
Comment : les composants séparés, en boîtes hermétiques
Un sabich assemblé ne se garde pas. Aubergines rôties et oeufs durs tiennent trois jours, la sauce tahin cinq (elle épaissit, à détendre à l'eau), la salade de tomate un jour au plus.
🔄 Variantes
Sabich frit
Les aubergines frites à la poêle dans 1 cm d'huile, comme à Tel-Aviv : trois minutes par face, fondantes et beaucoup plus riches.
Sabich à l'amba
Une cuillère de sauce amba (mangue verte fermentée au fenugrec) sous le tahin. C'est l'ingrédient irakien qui fait le sabich original.
Sabich en assiette
Tout servi séparément sur une assiette avec le pain à côté, ce qui évite la question de l'ordre de garnissage et permet de doser la sauce soi-même.
🍽️ Avec quoi le servir
Pour aller plus loin
🧪 La chimie et la physique de la recette
Réaction de Maillard
Chimie
Vingt minutes à 220 °C dorent l'aubergine sans la faire frire. Sa chair, huilée et salée, brunit et concentre son sucre : c'est ce qui remplace ici la friture du sabich de Tel-Aviv.
Brunissement et arômes des aliments riches en protéines et sucres saisis à haute température (> 140 °C) : croûte du pain, viande saisie, oignons dorés.
Coagulation de l'œuf
Chimie
Neuf minutes donnent un jaune juste pris, encore souple au centre. Un oeuf de onze minutes serait crayeux et absorberait la sauce au lieu de s'y mêler.
Les protéines de l'œuf figent entre 62 et 85 °C : c'est ce qui lie crèmes, flans et appareils à quiche, et ce qui granule si on surchauffe.
Émulsion
Physique
Le tahin fait un mouvement contre-intuitif : l'eau ajoutée le fait d'abord épaissir en pâte compacte, puis le détend en sauce lisse. C'est une émulsion inverse, l'eau se dispersant dans l'huile de sésame avant que le rapport ne bascule.
Dispersion stable de gras dans l'eau (ou l'inverse) grâce à un émulsifiant et à l'agitation : mayonnaise, vinaigrette, ganache.
Acidité et pH
Chimie
Le citron sert deux fois et pas de la même façon : dans le tahin il coupe le gras, sur les dés de tomate et concombre il tient lieu de vinaigrette entière.
L'acide raffermit les protéines, ralentit l'oxydation, équilibre le goût et active le bicarbonate.
🔪 Les techniques utilisées
Préchauffer le four
220 °C atteints avant d'enfourner : une aubergine mise dans un four qui monte étuve au lieu de rôtir.
Rôtir
En tranches de 1 cm, retournées à mi-cuisson, pour que les deux faces dorent.
Cuire un œuf coque, mollet ou dur
Neuf minutes départ eau bouillante : le point exact du sabich, entre le mollet et le dur.
Écaler un œuf
Rafraîchis à l'eau glacée, les oeufs s'écalent sans emporter le blanc.
Émulsionner
L'eau froide se verse en plusieurs fois dans le tahin, jamais d'un coup, sinon la sauce reste granuleuse.
Tailler en dés
Tomate et concombre en dés de 5 mm, la taille de la salade israélienne, pour qu'ils tiennent dans le pain sans tomber.
💡 Conseils supplémentaires
- Ne paniquez pas à l'étape 3 : le tahin se fige en pâte dure dès les premières cuillères d'eau, et c'est normal. Continuez, il redevient lisse. C'est le seul geste de la recette qui fait douter tout le monde la première fois.
- Salez les tranches d'aubergine avant de les huiler, pas après : le sel amorce la sortie de l'eau et l'huile s'accroche à une surface déjà ouverte.
- Une seule plaque et des tranches qui ne se touchent pas. Serrées, les aubergines cuisent à la vapeur et restent grises et molles.
- Chauffez les pains pita trente secondes dans le four qui refroidit avant de garnir. Un pain froid se déchire quand on l'ouvre, un pain tiède s'ouvre en poche.
- L'ordre du garnissage compte : aubergine au fond, oeuf ensuite, salade par-dessus, sauce en dernier. Sauce en premier et le pain est détrempé avant la première bouchée.
Avis
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