Muriwo une dovi (épinards zimbabwéens au beurre de cacahuète)
Muriwo une dovi (épinards zimbabwéens au beurre de cacahuète)
plat
🗓️Toute saison
Des feuilles vertes fondues dans une sauce de cacahuète, le plat de tous les jours au Zimbabwe, prêt en vingt minutes.
L'histoire de la recette
Dovi est le mot shona pour la cacahuète, et muriwo celui pour les feuilles vertes : le plat est littéralement des verdures à l'arachide. Il se fait au Zimbabwe avec des feuilles de courge ou du chou vert, et des épinards font très bien l'affaire, à condition d'accepter qu'ils rendent beaucoup plus d'eau. Cette eau est justement ce qui fait marcher la sauce. Le beurre de cacahuète est une émulsion instable : environ cinquante pour cent d'huile tenue dans une pâte de protéines et de fibres, qui se sépare dès qu'on la chauffe seule. Délayé au préalable dans un peu de liquide chaud, il se disperse au lieu de casser, et les protéines d'arachide, très solubles, épaississent le jus en refroidissant. D'où l'ordre : on délaie le beurre dans une louche d'eau ou de jus de cuisson avant de le verser, jamais la cuillerée pleine directement dans la casserole. Les feuilles, elles, demandent le contraire d'une longue cuisson. Leur chlorophylle vire au vert olive dès que l'acidité des cellules éclatées l'atteint, en une dizaine de minutes à couvert, et on perd la couleur qui fait le plat. On les fait donc tomber à découvert, vite, et la sauce finit de cuire autour d'elles sur les cinq dernières minutes.
Difficulté: 1/5
Ingrédients
4
Recette originale prévue pour 4 personnes · 1 217 g préparés, 304 g par personne
700 g de épinards frais
120 g de beurre de cacahuète
Oignon
2 Tomate
2 gousse de ail
3 cL de huile végétale
2 g de piment rouge en poudre
6 g de sel
2 g de poivre
⚠️ Allergènes :
⚠️ arachide
Ustensiles nécessaires
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 6 sur 6.
Nutrition, glycémie, carbone & prix
Chronogramme
Total : 33 min
Actif : 13 min
Attente : 20 min
Réalisation
8 min
8 min
6 min
3 min
6 min
0 min8 min17 min25 min33 min
Préparation
Mélange
Dressage
Mijotage, cuisson douce
Attente (repos, trempage)
⏳ Préparer à l’avance
Quelques heures avant
Étape 5 — Il se réchauffe très bien, la sauce se détendant d'une cuillère d'eau.
La veille
Étape 2 — Faites la base tomate la veille ; les épinards tombent au dernier moment.
Préparation de la recette
Instructions détaillées
Cliquez sur chaque étape pour voir les ingrédients concernés
Étape 1
8 min · Préparation
700 g de épinards frais
Oignon
2 gousse de ail
2 Tomate
Laver les épinards, retirer les grosses côtes et les couper grossièrement. Émincer l'oignon, hacher l'ail, concasser les tomates.
Technique :
Émincer
Étape 2
8 min · Cuisson
poêle à 160 °C
3 cL de huile végétale
2 g de piment rouge en poudre
Faire revenir l'oignon et l'ail dans l'huile 6 minutes, ajouter les tomates et le piment, et laisser compoter.
Technique :
Faire sauter / revenir
Étape 3
6 min · Cuisson
poêle à 180 °C
Ajouter les épinards par poignées, à découvert, et les laisser tomber à feu vif : à couvert, ils vireraient au vert olive.
Technique :
Mijoter
C’est prêt quand : Les épinards sont tombés et restent d'un vert franc, pas olive.
Étape 4
3 min · Mélange
120 g de beurre de cacahuète
Prélever une louche de jus de cuisson et y délayer le beurre de cacahuète jusqu'à une crème lisse. Versé tel quel, il se séparerait.
C’est prêt quand : La crème d'arachide est lisse et homogène, sans grumeau ni film d'huile.
Étape 5
6 min · Mijotage
liquide à 90 °C
6 g de sel
2 g de poivre
Reverser la crème d'arachide sur les épinards, saler, poivrer, et laisser mijoter 5 minutes à feu doux : la sauce épaissit.
Technique :
Mijoter
C’est prêt quand : La sauce nappe les feuilles et ne coule plus au fond du plat.
Étape 6
2 min · Dressage
Servir avec une pâte de maïs ou du riz.
Progression
0 / 6 étapes terminées
Ça n’a pas marché ?
Pourquoi : Cuits à couvert ou trop longtemps. (Chlorophylle et couleur des légumes verts)
Rattrapage : À découvert, à feu vif, six minutes au plus.
Pourquoi : Beurre de cacahuète versé tel quel. (Émulsion)
Rattrapage : Délayé d'abord dans une louche de jus chaud.
Pourquoi : Mijotage écourté. (Réduction et concentration)
Rattrapage : Cinq minutes à feu doux après l'arachide.
Le même problème, ailleurs sur le site :
Vous avez innové dans la manière de foirer cette recette ? Racontez-nous : on cherche avec vous ce qui s’est passé, et si on trouve, ça rejoint cette rubrique pour les suivants.
Après la recette
🥡 Conservation et réchauffage
❄️ Au frigo : 3 jours
🧊 Au congélateur : 2 mois
Comment : boîte hermétique
Réchauffage : À feu doux avec une cuillère d'eau, en remuant.
Trois jours au frais ; la sauce fige et se détend au réchauffage.
🔄 Variantes
Au chou kale
Du kale à la place des épinards, plus ferme, dix minutes de cuisson.
Dovi de poulet
Des morceaux de poulet mijotés dans la même sauce d'arachide.
Vegan
Vegan
La recette l'est déjà, du début à la fin.
🍽️ Avec quoi le servir
🥗 Accompagnement
🥗 Accompagnement
🥤 Boisson
Une bière blonde légère
Pour aller plus loin
🧪 La chimie et la physique de la recette
Chlorophylle et couleur des légumes verts
Chimie
Les épinards tombent à découvert et à feu vif : les acides qu'ils libèrent s'évaporent au lieu de retomber sur les feuilles, et la chlorophylle garde son vert. À couvert, six minutes suffisent à les virer au vert olive.
La chlorophylle des légumes verts vire au vert olive dès que la cuisson se prolonge ou que le milieu s'acidifie : le magnésium quitte la molécule. D'où la règle des cuissons courtes, à découvert et en grand volume d'eau bouillante, pour garder un vert franc.
Émulsion
Physique
Le beurre de cacahuète est une pâte de gras et de solides : délayé d'abord dans une louche de jus chaud, il forme une émulsion stable qui nappe. Versé tel quel dans la poêle, il se sépare en grumeaux gras dans un jus clair.
Dispersion stable de gras dans l'eau (ou l'inverse) grâce à un émulsifiant et à l'agitation : mayonnaise, vinaigrette, ganache.
Réduction et concentration
Physique
Cinq minutes de mijotage doux évaporent une partie de l'eau rendue par les épinards : c'est ce qui fait passer la sauce d'aqueuse à nappante, sans aucun liant ajouté.
L'évaporation de l'eau concentre les saveurs et épaissit sauces, jus et confitures.
Matières grasses et texture
Physique
La moitié d'un beurre de cacahuète est de l'huile : c'est elle qui porte les arômes du piment et de la tomate et qui donne à ce plat de légumes la rondeur d'un plat complet.
Le gras enrobe, attendrit, isole le gluten (pâtes sablées) et transporte les arômes.
🔪 Les techniques utilisées
Émincer
Oignon émincé, ail haché, tomates concassées.
Faire sauter / revenir
Les épinards jetés par poignées à feu vif, à découvert.
Émulsionner
Le beurre de cacahuète délayé dans une louche de jus chaud.
Mijoter
Cinq minutes à feu doux pour épaissir la sauce.
💡 Conseils supplémentaires
- Retirez les grosses côtes : elles restent fermes quand la feuille est déjà fondue.
- Les épinards par poignées, en attendant que chacune tombe avant la suivante.
- À découvert et à feu vif, sans exception : c'est la couleur du plat qui se joue là.
- Délayez toujours le beurre de cacahuète à part, dans du jus chaud, jamais directement dans la poêle.
- Un beurre de cacahuète sans sucre ajouté, sinon le plat devient une sauce dessert.
- Salez à la fin : les épinards rendent déjà beaucoup d'eau salée par eux-mêmes.
- Il épaissit encore en refroidissant, arrêtez-le un peu plus liquide que voulu.
Avis
Ce qui peut rater avec ces gestes
Mijoter
peut mal tourner en :
La viande est sèche et dure
Les légumes secs restent durs
C'est trop acide
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