Cuire à la vapeur
Cuisson douce au-dessus d'un liquide bouillant, qui préserve nutriments et textures.
📚 Pour aller plus loin
La cuisson vapeur travaille à 100 °C sans contact avec l'eau. L'aliment n'est pas lessivé : les vitamines hydrosolubles, les minéraux et les composés aromatiques restent dans le produit au lieu de partir dans l'eau de cuisson, ce que l'on constate au goût sur un brocoli ou un poisson.
Le montage compte. L'eau ne doit pas toucher le panier, sinon on pochait sans le savoir ; le couvercle doit fermer, la vapeur étant le vecteur de chaleur ; et les aliments ne doivent pas être tassés, la vapeur devant circuler entre eux. On dispose ce qui est long à cuire en bas, près de la source, et ce qui est rapide au-dessus.
L'eau du fond est un levier sous-utilisé : citronnelle, gingembre, zestes, bouquet garni ou vin blanc parfument le produit par la vapeur elle-même. À l'inverse, une vapeur trop longue rend les légumes verts fades et ternes : on compte en minutes, on goûte, et on refroidit vite si le service n'est pas immédiat.
7 recettes où on le fait
Crumble salé potimarron et noisettes
Préférée à l'eau bouillante pour une seule raison : le potimarron ne se gorge pas d'eau, et la purée n'a pas besoin d'être desséchée ensuite.
Cuisson du riz
Les 10 dernières minutes sont une cuisson vapeur déguisée : feu coupé, couvercle fermé, la vapeur résiduelle fait le travail.
Gateau au chocolat à la carotte (sans lait)
La vapeur cuit les carottes sans les gorger d'eau : bouillies, elles apporteraient un excès de liquide que les 50 g de farine ne pourraient pas absorber.
Hachis parmentier de canard confit
La vapeur évite que les pommes de terre se gorgent d'eau, ce qui donnerait une purée qu'il faudrait dessécher au feu avant d'ajouter le lait.
Salade de pommes de terre à l'aneth
En robe des champs et à la vapeur : la peau et l'absence d'eau bouillante empêchent la chair de se gorger d'eau, ce qui la garderait ferme même dans une sauce.
Tempeh laqué au sésame
Deux usages dans la même recette : ouvrir et désamériser le tempeh au début, puis cuire le brocoli en fin de parcours en le gardant ferme sous la dent.
Velouté de brocolis
Deux temps de cuisson dans le même panier : les pommes de terre d'abord, les bouquets de brocolis pour les 8 dernières minutes.