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  3. Jambon

Jambon

Charcuterie
sans gluten

Un jambon blanc de qualité tient en une ligne d'étiquette : jambon, sel, eau, et rien d'autre.

12 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, russe, canadienne, italienne.

La fiche
Choisir
Conserver
Les gestes
Le profil
Remplacer
Il remplace
La constellation
Les recettes
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La fiche

Se garde

6 jours

2 jours une fois entamé

Eau

72%

du poids, cru

Empreinte carbone

5,4kg CO₂e / kg

Élevée pour un ingrédient brut

Calories

115kcal

pour 100 g

Composition
Protéines20 g
Glucides0,7 gdont 0,7 g de sucres
Lipides3,5 gdont 1,3 g saturés
Fibres0 g
Eau et reste75,8 g
Sel1,9 g
D’après ADEME. Agribalyse, base de données françaises d’inventaires de cycle de vie agricoles et alimentaires (Licence Ouverte / Etalab).

pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité élevée

Prix
€€€

moyen

Rôles en cuisine
structurant
conservateur
Minéraux et vitamines (18 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
MgMagnésium23 mg
PPhosphore193 mg
KPotassium362 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,20 mg
FeFer0,54 mg
SeSélénium10,4 µg
ZnZinc2,00 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)0 µg
βBêta-carotène0 µg
K1Vitamine K10,0 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C18,1 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,54 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,20 mg
B3Vitamine B3 (niacine)5,73 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,40 mg
B6Vitamine B60,30 mg
B9Vitamine B9 (folates)16 µg
B12Vitamine B120,31 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Jambon cuit, supérieur (28900) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (6 publiés)
2,9 : 1
Oméga-6 / oméga-3
0,25 g n-6 · 0,09 g n-3 pour 100 g
Pour 100 g
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique
18:2Acide linoléique 18:2 n-60,24 g
20:4Acide arachidonique 20:4 n-60,01 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
18:3Acide alpha-linolénique 18:3 n-30,01 g
20:5EPA 20:5 n-30,06 g
22:6DHA 22:6 n-30,01 g
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même
18:1Acide oléique 18:1 n-91,12 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Jambon cuit, supérieur (28900) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

La mention supérieur interdit les polyphosphates et les gélifiants, ce qui est la première chose à chercher. La tranche doit montrer le dessin du muscle et sa couenne, non un bloc rose uniforme reconstitué à partir de morceaux collés. Une couleur rose pâle naturelle vaut mieux qu'un rose vif, qui vient des nitrites. Il existe des jambons sans nitrite, plus gris, dont la conservation est plus courte et le goût plus franc. Le jambon à l'os, tranché à la demande, reste supérieur à la barquette pour un prix souvent proche.

  • La mention jambon supérieur
  • Le dessin du muscle visible sur la tranche
  • Une liste courte : jambon, sel, eau
  • Tranché à la demande plutôt qu'en barquette

Le garder

Au réfrigérateur, entre 0 et 4 °C : une barquette non ouverte se garde jusqu'à sa date, ouverte trois jours au maximum, et un jambon tranché à la demande deux jours. C'est un produit cuit et humide, donc un milieu favorable aux bactéries malgré le sel. Enveloppez le dans un papier plutôt que de le laisser à l'air. Il se congèle deux mois mais rend beaucoup d'eau à la décongélation et perd sa texture, ce qui le réserve alors aux préparations cuites.

Sécurité alimentaire

Comme toute charcuterie cuite tranchée, il peut porter la listeria, qui se développe même au froid. Les femmes enceintes et les personnes immunodéprimées le consomment dans les vingt-quatre heures suivant l'ouverture, ou cuit à cœur.

Les gestes qui changent tout

1

Ne pas le cuire longtemps

Il est déjà cuit ; le repasser au feu ne fait que resserrer ses fibres et lui faire rendre son eau. Dans un croque monsieur ou un gratin, il chauffe le temps que le fromage fonde, pas davantage.

la science · le ratage

2

Une tranche épaisse se poêle, une tranche fine non

Un centimètre d'épaisseur permet une coloration à la poêle sans dessèchement, avec un beurre mousseux et une minute par face. Une tranche fine sèche avant de colorer et n'a rien à gagner à la cuisson.

le geste · l'outil

3

Compter son sel dans le plat

Il apporte environ deux grammes de sel pour cent grammes. Dans une farce, une quiche ou des pâtes, réduisez le sel de la recette et goûtez avant de rectifier.

le geste · le ratage

Marge d'erreur

tolérant

Tolérant : cuit, tranché et prêt à l'emploi, il ne demande aucune technique et ne rate rien. Ses deux limites sont le sel qu'il apporte discrètement et sa tendance à sécher si on le laisse au four plus longtemps que le reste du plat.

Son profil et ses molécules

carnésaléumami
léger

Poêlé ou grillé, il développe des notes torréfiées et concentre ses saveurs salées.

  • Chlorure de sodium

    minéralgoûtconservation

    La saumure sale la chair et lui permet de se conserver plusieurs jours une fois tranchée.

    Elle expliquesaléconservateur
  • Glutamate

    acide aminégoût

    Il donne la savoureur qui fait tenir un croque-monsieur avec si peu d'ingrédients.

    Elle expliqueumami
  • Méthional

    composé soufréarôme

    Il naît de la cuisson lente en saumure et donne l'odeur de viande cuite du jambon blanc.

    Elle expliquecarné
  • Myosine

    protéinetexture

    Solubilisée par le sel puis coagulée, elle soude les muscles en un bloc tranchable.

    Elle expliquestructurant
  • Nitrite de sodium

    minéralcouleurconservation

    Il fixe le rose du jambon cuit et bloque la bactérie du botulisme dans la saumure.

    Elle expliqueconservateur
  • Nitrosomyoglobine

    pigmentcouleur

    Ce pigment né du nitrite donne le rose stable qui résiste à la cuisson.

    Elle expliquecolorant

Par quoi le remplacer

Bacon ×1 : faites-le revenir à la poêle avant de le monter dans le plat ; il perd un tiers de son poids et fume le résultat ; ne salez pas la béchamel, il apporte 2,6 g de sel aux 100 g

Jambon cru ×0.7 : 0,7 g par gramme de jambon, en tranches plus fines ; ne salez pas le reste du plat, il est trois fois plus salé ; posez-le au dernier moment quand la recette le permet, il sèche à la cuisson

Ce qu’il peut remplacer

Lardons ×1 : même poids en dés ; le jambon blanc n'a pas de gras à rendre ni de fumé à donner : il fait l'affaire là où les lardons ne sont qu'un morceau de porc parmi d'autres, pas là où c'est leur fumage qui fait le plat

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : JambonJambonJambon et Gruyère : 3 recettes en commun, 22 fois plus souvent que si c’était le hasard.GruyèreJambon et Beurre : 8 recettes en commun, 2,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.BeurreJambon et Cornichons : 2 recettes en commun, 41 fois plus souvent que si c’était le hasard.CornichonsJambon et Oeuf : 8 recettes en commun, 2,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.OeufJambon et Poivre : 11 recettes en commun, 1,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.PoivreJambon et Lait : 5 recettes en commun, 3,7 fois plus souvent que si c’était le hasard.LaitJambon et Emmental : 2 recettes en commun, 23 fois plus souvent que si c’était le hasard.EmmentalJambon et Olives vertes : 2 recettes en commun, 20 fois plus souvent que si c’était le hasard.Olives vertesJambon et Muscade : 3 recettes en commun, 4,2 fois plus souvent que si c’était le hasard.Muscade
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

12 recettes qui en contiennent

Cake aux olives et au jambon

200 g

Cordon bleu maison

120 g

Croque-monsieur

200 g

Endives au jambon

400 g

Ficelle picarde

240 g

Galette complète

200 g

Gattò di patate (gâteau napolitain de pommes de terre)

150 g

Pounti auvergnat

100 g

Salade Olivier (salade russe aux légumes, à l'œuf et à la mayonnaise)

200 g

Soljanka (soupe russe aigre aux charcuteries, aux cornichons et aux olives)

200 g

Soupe aux pois au jambon

300 g

Welsh

200 g

Pour aller plus loin

La science derrière

Dénaturation des protéines
Rôle du sel
Réaction de Maillard

Les gestes

Saisir
Gratiner
Assaisonner et goûter
Farcir

Le matériel

Poêle
Plat à gratin
Couteau de chef

Quand ça rate

C'est trop sec
C'est trop salé
La viande est sèche et dure

Les cuisines

Française

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