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  1. Ingrédients
  2. /
  3. Thon blanc

Thon blanc

Conserve
sans gluten

Le germon est le seul thon qui puisse s'appeler blanc : les autres, en boîte, sont du listao ou de l'albacore.

11 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française, tunisienne, italienne, portugaise.

La fiche
Choisir
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La constellation
Les recettes
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La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Eau

68%

du poids, cru

Empreinte carbone

5,5kg CO₂e / kg

Élevée pour un ingrédient brut

Rendement

70%

Longe parée, peau et parties brunes retirées.

Calories

112kcal

pour 100 g

Composition
Protéines25 g
Glucides0 gdont 0 g de sucres
Lipides1,3 gdont 0,4 g saturés
Fibres0 g
Eau et reste73,7 g
Sel1 g
D’après ADEME. Agribalyse, base de données françaises d’inventaires de cycle de vie agricoles et alimentaires (Licence Ouverte / Etalab).

pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité moyenne

Prix
€€€

cher

Rôle en cuisine
structurant
Allergènes
poissons
Minéraux et vitamines (16 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium4 mg
MgMagnésium38 mg
PPhosphore242 mg
KPotassium355 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
FeFer0,95 mg
IIode14,0 µg
SeSélénium188,0 µg
ZnZinc0,38 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
DVitamine D2,62 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
B1Vitamine B1 (thiamine)0,06 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,05 mg
B3Vitamine B3 (niacine)19,40 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,14 mg
B6Vitamine B60,95 mg
B9Vitamine B9 (folates)15 µg
B12Vitamine B122,78 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Thon germon ou thon blanc, cru (26076) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Frais, la longe doit être rosée à beige clair, ferme, sans reflet brun ni odeur forte. En conserve, la mention thon blanc désigne le germon, plus clair et plus fin que le thon pâle ; au naturel pour la cuisine, à l'huile d'olive pour une salade. Cherchez un label de pêche durable, le thon étant l'une des espèces les plus surexploitées, et une pêche à la canne ou à la traîne plutôt qu'à la senne. Le prix reflète directement la méthode de pêche.

  • Du germon pour le thon blanc véritable
  • Une chair ferme, rosée à beige, sans reflet brun
  • Une pêche à la canne ou à la traîne
  • Au naturel pour cuisiner, à l'huile d'olive pour une salade

Le garder

Frais, un jour au réfrigérateur, sur glace, et pas davantage : sa chair grasse s'oxyde vite et brunit. Congelé, deux mois, la matière grasse limitant la durée de conservation par rapport à un poisson maigre. En conserve non ouverte, plusieurs années au sec, la boîte se bonifiant même légèrement. Une fois ouverte, transvasez dans un récipient en verre, le contact prolongé avec le métal ouvert altérant le goût, et consommez en deux jours.

Sécurité alimentaire

Le thon accumule du méthylmercure. Les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation des grands prédateurs, et de l'éviter pour les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants. Frais et destiné à être servi cru, il exige une congélation préalable de sept jours à moins vingt degrés.

Les gestes qui changent tout

1

Le saisir et le laisser rosé

Une minute par face sur une poêle brûlante, cœur encore cru. Poussé à cuisson complète, il devient sec et cotonneux comme aucun autre poisson, sa chair musculaire se contractant brutalement au-delà de 55 °C.

le geste · l'outil · le ratage

2

L'égoutter et l'émietter à la fourchette

Le jus ou l'huile de la boîte détrempe une salade et dilue l'assaisonnement. Pressez dans le couvercle, puis émiettez sans écraser : le thon en boîte se défait en lamelles, pas en pâte.

l'outil · le ratage

3

L'acide le raffermit

Citron ou vinaigre sur du thon cru dénaturent les protéines de surface et changent la texture en quelques minutes. C'est utile pour un tartare mais rédhibitoire si on le prépare trop à l'avance, la chair devenant farineuse.

la science · le geste

Marge d'erreur

exigeant

Exigeant frais, où sa chair passe de nacrée à cotonneuse en moins d'une minute de trop et où aucune sauce ne rattrape une longe surcuite. En conserve, déjà cuit et stabilisé, il est au contraire l'un des ingrédients les plus faciles du placard.

Son profil et ses molécules

marincarnésaléumami
présent
  • Oxyde de triméthylamine

    alcaloïdearôme

    Il donne l'odeur marine du germon, plus discrète que chez un thon rouge.

    Elle expliquemarincarné
  • Chlorure de sodium

    minéralgoût

    Le sel ajouté à la conserve fait une bonne part du goût du produit.

    Elle expliquesalé
  • Glutamate

    acide aminégoût

    Il donne la savoureur qui rend un thon en conserve satisfaisant tel quel.

    Elle expliqueumami
  • Histidine

    acide aminétoxicité

    Elle devient histamine dans un thon mal réfrigéré et provoque une intoxication.

    Elle expliquestructurant
  • Myosine

    protéinetexture

    Elle coagule vite et donne la chair qui s'effeuille dès qu'elle est trop cuite.

    Elle expliquestructurant

Par quoi le remplacer

Cœur de palmier ×1 : égouttez, effilochez à la fourchette et pressez entre deux feuilles de papier absorbant ; salez et citronnez, seul il est fade ; même poids que le thon égoutté, mais presque pas de protéines

Pois chiche ×1 : égouttés et rincés, même poids ; écrasez-en un tiers à la fourchette pour retrouver le liant du thon émietté ; ils apportent les protéines mais pas le goût de mer, forcez sur l'huile d'olive, le vinaigre et le poivre

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : Thon blancThon blancThon blanc et Câpres : 5 recettes en commun, 37 fois plus souvent que si c’était le hasard.CâpresThon blanc et Olives noires : 5 recettes en commun, 26 fois plus souvent que si c’était le hasard.Olives noiresThon blanc et Anchois (filets) : 3 recettes en commun, 30 fois plus souvent que si c’était le hasard.Anchois (filets)Thon blanc et Oeuf dur : 3 recettes en commun, 28 fois plus souvent que si c’était le hasard.Oeuf durThon blanc et Poivron : 4 recettes en commun, 8,1 fois plus souvent que si c’était le hasard.PoivronThon blanc et Vinaigre de vin rouge : 3 recettes en commun, 13 fois plus souvent que si c’était le hasard.Vinaigre de vin rougeThon blanc et Huile d'olive : 7 recettes en commun, 2,1 fois plus souvent que si c’était le hasard.Huile d'oliveThon blanc et Tomate : 4 recettes en commun, 3,4 fois plus souvent que si c’était le hasard.TomateThon blanc et Oeuf : 6 recettes en commun, 2,0 fois plus souvent que si c’était le hasard.Oeuf
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

11 recettes qui en contiennent

Brik à l'œuf (feuille croustillante tunisienne au thon et à l'œuf coulant)

120 g

Cake au thon et aux tomates séchées

200 g

Lablebi (soupe tunisienne de pois chiches au pain rassis)

120 g

Pan bagnat

200 g

Pastels au thon (chaussons frits sénégalais)

200 g

Pâtes au thon blanc, tomate et laurier

150 g

Salada de feijão frade (salade portugaise de haricots niébé au thon)

150 g

Salade de riz

160 g

Salade Mechouia (salade tunisienne de poivrons et de tomates grillés)

100 g

Salade niçoise

200 g

Vitello tonnato (veau froid, sauce au thon)

200 g

Pour aller plus loin

La science derrière

Dénaturation des protéines
Réaction de Maillard
Oxydation enzymatique
Températures de sécurité

Les gestes

Saisir
Mariner
Griller
Assaisonner et goûter

Le matériel

Poêle-gril
Thermomètre de cuisson
Passoire
Couteau de chef

Quand ça rate

La viande est sèche et dure
C'est trop sec
Ça rend de l'eau

Les cuisines

Italienne
Espagnole
Japonaise
Méditerranéenne

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