Sauge

Fruit et Légumes

vegan

sans gluten

Elle est l'une des rares herbes qui gagnent à être frites : trente secondes dans le beurre et la feuille devient croustillante.

11 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine italienne, française.

La fiche

Eau

78%

du poids, cru

Empreinte carbone

1,5kg CO₂e / kg

Modérée pour un ingrédient brut

Calories

85kcal

pour 100 g

Composition

Protéines3,5 g

Glucides8 gdont 1,5 g de sucres

Lipides3 gdont 1,5 g saturés

Fibres6 g

Eau et reste79,5 g

Sel0,03 g

D’après ADEME. Agribalyse, base de données françaises d’inventaires de cycle de vie agricoles et alimentaires (Licence Ouverte / Etalab).

pour 100 g, source Agribalyse, fiabilité moyenne

Une feuille

0.3 g

en moyenne

Prix

€€€

cher

Rôle en cuisine

aromatique

Minéraux et vitamines (15 publiés)

	Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
Calcium	230 mg
Magnésium	54 mg
Phosphore	57 mg
Potassium	510 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
Cuivre	0,13 mg
Fer	4,60 mg
Manganèse	1,90 mg
Zinc	0,28 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
Vitamine A (équivalents rétinol)	54 µg
Bêta-carotène	652 µg
Vitamine K1	44,9 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
Vitamine B1 (thiamine)	0,14 mg
Vitamine B2 (riboflavine)	0,09 mg
Vitamine B5 (acide pantothénique)	0,68 mg
Vitamine B6	0,14 mg

D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Sauge, fraîche (11069) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Les feuilles doivent être fermes, d'un vert grisâtre veiné de blanc, duveteuses au toucher, sans tache brune ni bord noirci. Froissez en une : le parfum camphré et un peu amer doit monter immédiatement. La sauge officinale est la variété culinaire ; la sauge ananas et la sauge sclarée sont décoratives ou aromatiques autrement. Séchée, elle garde bien son goût, ce qui est rare pour une herbe, mais devient poussiéreuse au-delà d'un an. Un pied en pot dure des années sur un rebord de fenêtre.

Des feuilles fermes, duveteuses, vert grisâtre
Aucune tache brune ni bord noirci
Un parfum camphré immédiat au froissement
De la sauge officinale, pas une variété ornementale

Le garder

Fraîche, enveloppée dans un papier absorbant légèrement humide, en boîte au bac à légumes, une semaine. Elle supporte le séchage mieux que la plupart des herbes : suspendue en bouquet dans un endroit sec et sombre, elle garde son parfum un an en bocal hermétique. Congelée, entière ou dans un glaçon de beurre fondu, elle perd sa tenue mais reste utilisable pour une farce ou un bouillon. Une feuille brunie a un goût de moisi qui contamine tout le plat.

Les gestes qui changent tout

La frire au beurre trente secondes

Feuilles entières et sèches dans du beurre mousseux, jusqu'à ce qu'elles cessent de grésiller. Elles deviennent croustillantes et le beurre prend leur parfum : c'est la sauce des raviolis au potiron en un seul geste.

la science · le geste · l'outil

Elle domine : deux feuilles suffisent

Son camphre et son amertume écrasent des ingrédients délicats et rendent un plat médicinal. Deux à trois feuilles pour quatre personnes, retirées avant le service si elles ont infusé longtemps dans un bouillon.

le geste · le ratage

Elle va au gras, pas à l'acide

Porc, veau, beurre, courge, haricots blancs : elle coupe le gras et c'est là qu'elle est chez elle. Dans une vinaigrette ou une sauce tomate acide, elle ressort amère et se querelle avec l'acidité.

la science

Marge d'erreur

demande de l’attention

Demande de l'attention au dosage, où une feuille de trop bascule un plat dans le camphré, et à la friture, où trente secondes séparent le croustillant du brûlé. Séchée et en petite quantité dans un plat mijoté, elle est en revanche sans risque.

L’activer et la garder vivante

À réveiller dans le gras

La sauge dans le beurre est une recette à elle seule : la feuille frite quelques secondes devient croustillante, perd son amertume et libère une thuyone que l'eau n'aurait jamais extraite. C'est l'illustration la plus directe du principe : la même feuille bouillie dans un potage ne donne presque rien.

Son profil et ses molécules

résineuxherbacémentholéamerastringent

marqué

La cuisson, notamment lorsqu'elle est frite dans le beurre, atténue son amertume et développe des arômes plus doux et chaleureux.

Thuyone
cétonearômegoût
Elle domine et donne l'amertume camphrée d'une sauge employée sans retenue.
Elle expliquementholéherbacéamer
Camphre
cétonearôme
Il porte le côté médicinal qui tient face au beurre noisette d'un plat de gnocchis.
Elle expliquementholérésineux
Acide rosmarinique
polyphénolgoûtconservation
Il donne l'astringence de la feuille et protège une huile de l'oxydation.
Elle expliqueastringent
Cinéole
terpènearôme
Il donne la note eucalyptée qui monte quand la feuille frit dans le beurre.
Elle expliquerésineux

Ce qu’il peut remplacer

Romarin ×0.3 : Trois feuilles de sauge (1 g environ) par branche de romarin : volontairement en dessous de l'équivalence, elle est amère et envahissante.

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.