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Cook’n Geek — des recettes, une liste de courses et un stock qui parlent entre eux. Site sans publicité.

CookNGeekRecettes
  1. Ingrédients
  2. /
  3. Garam masala

Garam masala

Epicerie
vegan
sans gluten

Son nom signifie mélange chaud, et la chaleur en question n'est pas le piquant : c'est la classification ayurvédique des épices qui réchauffent le corps.

17 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine indienne, sud-africaine.

La fiche
Choisir
Conserver
Les gestes
L’activation
Le profil
Il remplace
La constellation
Les recettes
Aller plus loin

La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Se garde

2 ans

1 an une fois entamé

Eau

8%

du poids, cru

Empreinte carbone

3,5kg CO₂e / kg

Élevée pour un ingrédient brut

Rendement

100%

produit sec, utilisé sans perte.

Calories

327kcal

pour 100 g

Composition
Protéines12,6 g
Glucides37,8 gdont 2,09 g de sucres
Lipides7,85 gdont 2,56 g saturés
Fibres27,7 g
Eau et reste14 g
Sel0,06 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée

Prix
€€€

cher

Rôle en cuisine
aromatique
Minéraux et vitamines (21 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium479 mg
MgMagnésium186 mg
PPhosphore190 mg
KPotassium1 430 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,93 mg
FeFer18,00 mg
IIode9,1 µg
MnManganèse13,60 mg
SeSélénium9,2 µg
ZnZinc1,63 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)46 µg
βBêta-carotène553 µg
DVitamine D0,09 µg
K1Vitamine K1116,0 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C4,3 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,12 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,09 mg
B3Vitamine B3 (niacine)1,52 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)1,65 mg
B6Vitamine B60,31 mg
B12Vitamine B120,00 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Epice (aliment moyen) (11081) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (6 publiés)
2,8 : 1
Oméga-6 / oméga-3
1,49 g n-6 · 0,54 g n-3 pour 100 g
Pour 100 g
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique
18:2Acide linoléique 18:2 n-61,49 g
20:4Acide arachidonique 20:4 n-60,00 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
18:3Acide alpha-linolénique 18:3 n-30,53 g
20:5EPA 20:5 n-30,00 g
22:6DHA 22:6 n-30,00 g
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même
18:1Acide oléique 18:1 n-92,64 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Epice (aliment moyen) (11081) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Il n'existe pas de recette unique : chaque région et chaque famille a la sienne, autour de la cannelle, du clou de girofle, de la cardamome noire, du cumin, de la coriandre et du poivre. Le piment n'en fait normalement pas partie. La couleur doit être brun profond, l'odeur immédiate et complexe dès l'ouverture. Un mélange gris pâle et poussiéreux est vieux. Vérifiez qu'il n'y a ni sel ni farine dans la liste, deux diluants fréquents. Un mélange moulu à la demande, en petite quantité, vaut toujours mieux qu'un grand pot.

  • Brun profond, jamais gris pâle.
  • Odeur complexe et immédiate à l'ouverture.
  • Ni sel ni farine dans la liste.
  • Petit conditionnement plutôt qu'un grand pot.

Le garder

Six mois dans un bocal hermétique opaque, au sec et loin de la chaleur. Un mélange moulu perd l'essentiel de ses arômes en six mois par oxydation, alors que les mêmes épices entières se gardent des années : c'est l'argument décisif pour n'en moudre qu'un petit pot à la fois. Il ne devient jamais dangereux, seulement inutile. Une odeur de carton ou de poussière au lieu du parfum signale qu'il faut le remplacer, quelle que soit la date imprimée.

Les gestes qui changent tout

1

L'ajouter en fin de cuisson

Contrairement au curcuma ou au cumin, qui se travaillent au début, le garam masala est un mélange de finition : ses arômes sont volatils et une cuisson longue les évapore. Une cuillerée dans les cinq dernières minutes, ou hors du feu, garde tout le parfum.

la science · le ratage

2

Le torréfier à sec avant de le moudre

Si vous partez d'épices entières, une poêle sèche pendant deux minutes, jusqu'à ce que l'odeur monte, développe des composés grillés qui n'existent pas dans le cru. Retirez-les de la poêle immédiatement : la chaleur résiduelle continue de les cuire.

le geste · l'outil

3

Le faire revenir dans le gras si vous l'ajoutez tôt

Beaucoup de ses molécules aromatiques sont liposolubles et ne se dissolvent pas dans l'eau. Trente secondes dans le ghee ou l'huile chaude, avant les liquides, les libèrent dans la matière grasse qui les distribue ensuite dans tout le plat.

la science · le geste

Marge d'erreur

demande de l’attention

Correct au dosage, où une demi-cuillerée de plus enrichit un curry sans le déséquilibrer. La marge se referme sur le moment de l'ajout : mis en début de cuisson longue, il rend un plat fade et poussiéreux, et en rajouter à la fin ne recrée pas la fraîcheur perdue.

L’activer et la garder vivante

À réveiller dans le gras

Le garam masala est un mélange de finition : la plupart de ses épices sont déjà torréfiées, et une longue cuisson les épuiserait. Il se jette dans le gras du plat dans les dernières minutes, où la chaleur suffit à le diffuser sans détruire la cardamome et la cannelle qui font sa signature.

6 moismoulu

Un mélange moulu s'évente au rythme de son ingrédient le plus fragile, ici la cardamome : au bout de six mois, il ne reste que les épices robustes, cumin et coriandre, et l'équilibre voulu par la recette a disparu. C'est l'argument pour en acheter peu et souvent, ou pour le moudre soi-même.

Son profil et ses molécules

épicépoivrétorréfiéboisépiquantamersucré
dominant

Torréfié, il perd son côté poussiéreux et gagne une profondeur grillée ; trop cuit, il ne reste que l'amertume du girofle.

  • Cinnamaldéhyde

    aldéhydearôme

    Il vient de la cannelle ou de la cassia et donne le fond doux du mélange.

    Elle expliqueépicéboisé
  • Eucalyptol

    terpènearôme

    Il vient de la cardamome et apporte la fraîcheur qui empêche le mélange d'être lourd.

    Elle expliquementholérésineux
  • Myristicine

    terpènearômegoût

    La muscade apporte le fond amer et boisé qu'on ajoute traditionnellement en fin de cuisson.

    Elle expliqueépicéamer
  • Cuminaldéhyde

    aldéhydearôme

    Le cumin donne le fond de terre qui ancre les épices chaudes dans un plat mijoté.

    Elle expliqueterreux
  • Eugénol

    phénolarôme

    Il vient du clou de girofle et donne la puissance chaude qui définit un garam masala.

    Elle expliqueépicé
  • Pipérine

    alcaloïdepiquant

    Le poivre noir donne la chaleur sèche que ce mélange apporte, sans le piment.

    Elle expliquepiquant

Ce qu’il peut remplacer

Poudre de curry ×1 : même poids, mais ajoutez-le en fin de cuisson et non dans l'huile chaude, ses aromates brûlent ; plus chaud et boisé, moins jaune

La constellation des accords

Ce que les 1935 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : Garam masalaGarammasalaGaram masala et Gingembre frais : 15 recettes en commun, 10 fois plus souvent que si c’était le hasard.Gingembre fraisGaram masala et Piment rouge en poudre : 9 recettes en commun, 13 fois plus souvent que si c’était le hasard.Piment rouge en poudreGaram masala et Cumin : 11 recettes en commun, 7,0 fois plus souvent que si c’était le hasard.CuminGaram masala et Coriandre : 10 recettes en commun, 5,8 fois plus souvent que si c’était le hasard.CoriandreGaram masala et Kasuri methi (feuilles de fenugrec séchées) : 3 recettes en commun, 114 fois plus souvent que si c’était le hasard.Kasuri methi (feuilles de fenugrec séchées)Garam masala et Paneer maison : 3 recettes en commun, 85 fois plus souvent que si c’était le hasard.Paneer maisonGaram masala et Yaourt Grec : 5 recettes en commun, 14 fois plus souvent que si c’était le hasard.Yaourt GrecGaram masala et Oignon : 13 recettes en commun, 2,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.OignonGaram masala et Tomates pelées : 6 recettes en commun, 7,3 fois plus souvent que si c’était le hasard.Tomates pelées
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

17 recettes qui en contiennent

Bunny chow aux pois chiches (petit pain évidé garni de curry, à la mode de Durban)

4 g

Chana chaat (salade de pois chiches épicée à l'indienne)

3 g

Chana masala (pois chiches à la tomate et au garam masala)

8 g

Curry de lentilles et épinards

6 g

Dal makhani (lentilles noires et haricots rouges mijotés au beurre et à la crème)

5 g

Gobi matar (chou-fleur et petits pois au masala)

4 g

Kaddu ki sabzi (courge indienne aigre-douce aux épices)

3 g

Malai kofta (boulettes indiennes de paneer et de pomme de terre en sauce crémeuse à la tomate)

6 g

Murgh biryani (riz basmati au poulet mariné, cuit à l'étouffée à la façon de Hyderabad)

6 g

Murgh makhani (poulet au beurre indien, sauce tomate et crème)

6 g

Palak paneer

6 g

Palak shorba (velouté indien d'épinards aux épices)

3 g

Paneer tikka au yaourt et garam masala

6 g

Poulet au yaourt et aux épices

8 g

Rogan josh (agneau mijoté du Cachemire au piment doux et au fenouil)

3 g

Saag tofu (épinards au tofu à l'indienne)

6 g

Tandoori masala (mélange d'épices du Pendjab)

7.5 g

Pour aller plus loin

La science derrière

Solubilité des arômes
Diffusion et infusion
Réaction de Maillard

Les gestes

Torréfier
Faire sauter / revenir
Mijoter

Le matériel

Mortier et pilon
Bocal hermétique
Poêle

Quand ça rate

C'est fade
C'est amer
Ça brûle ou ça attache

Les cuisines

Indienne

Tous les ingrédients · les duos · les cuisines du monde