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Cook’n Geek — des recettes, une liste de courses et un stock qui parlent entre eux. Site sans publicité.

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  1. Ingrédients
  2. /
  3. Safran

Safran

Epicerie
vegan
sans gluten

Il faut cent cinquante fleurs pour un gramme, cueillies à la main en une matinée : c'est l'épice la plus chère du monde.

14 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine marocaine, italienne, française, émiratie.

La fiche
Choisir
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La constellation
Les recettes
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La fiche

Se garde

7 mois

Empreinte carbone

25kg CO₂e / kg

Très élevée pour un ingrédient brut

Calories

352kcal

pour 100 g

Composition
Protéines11,4 g
Glucides61,5 gdont 42,4 g de sucres
Lipides5,85 gdont 1,59 g saturés
Fibres3,9 g
Eau et reste17,3 g
Sel0,37 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée

Prix
€€€

cher

Rôles en cuisine
colorant
aromatique
Minéraux et vitamines (18 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium111 mg
MgMagnésium264 mg
PPhosphore252 mg
KPotassium1 720 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,33 mg
FeFer11,10 mg
MnManganèse28,40 mg
ZnZinc1,09 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)27 µg
βBêta-carotène318 µg
DVitamine D0,00 µg
EVitamine E1,69 mg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C80,8 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,12 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,27 mg
B3Vitamine B3 (niacine)1,46 mg
B6Vitamine B61,01 mg
B12Vitamine B120,00 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Safran (11039) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (2 publiés)
n.d.
Oméga-6 / oméga-3
0,00 g n-6 · 0,00 g n-3 pour 100 g (rapport non publié : aucun oméga-6 mesuré)
Pour 100 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
20:5EPA 20:5 n-30,00 g
22:6DHA 22:6 n-30,00 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Safran (11039) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

En filaments uniquement, jamais en poudre, qui est le support de toutes les fraudes, du curcuma au carthame. Les stigmates doivent être d'un rouge sombre uniforme, éventuellement avec une pointe jaune orangé à la base, souples et non friables. Un safran entièrement jaune est coupé de styles sans goût. Le safran iranien, espagnol de la Mancha ou français du Quercy sont des références. Un gramme suffit pour vingt plats, ce qui relativise complètement un prix qui paraît prohibitif au comptoir.

  • Des filaments entiers, jamais de la poudre
  • Un rouge sombre uniforme, souple et non friable
  • Une origine tracée : Iran, la Mancha, Quercy
  • Un très petit conditionnement, un gramme durant des mois

Le garder

En bocal hermétique opaque, au sec, à l'abri de la lumière et de la chaleur, deux à trois ans : contrairement aux poudres, les filaments entiers gardent leurs arômes longtemps, la coupe étant ce qui accélère l'évaporation. Le froid n'apporte rien et le passage du froid à l'ambiant risque de condenser de l'humidité. Un safran qui a pâli ou qui s'effrite en poussière au toucher a perdu l'essentiel de son intérêt et ne colore plus qu'à peine.

Les gestes qui changent tout

1

Le faire infuser à l'avance

Vingt minutes dans un peu de liquide chaud, bouillon, lait ou eau, extraient la crocine colorante et le safranal aromatique. Jeté directement dans un plat, il donne des filaments décoratifs et presque rien d'autre.

la science · le geste · l'outil

2

Le broyer au mortier avec du sel

Le sel sert d'abrasif et permet de réduire quelques filaments secs en poudre fine, qui se disperse ensuite bien mieux dans le liquide d'infusion. Une pointe de sucre fait le même office dans une préparation sucrée.

l'outil

3

Trois filaments par personne, pas plus

Au-delà, il devient médicinal et franchement amer, et le plat sent l'iode plutôt que le safran. C'est l'une des rares épices où l'excès se remarque immédiatement et ne se corrige par aucun ajout.

le geste · le ratage

Marge d'erreur

exigeant

Exigeant sur le dosage, où trois filaments de trop suffisent à rendre une paella amère et médicinale, et sur l'infusion préalable, sans laquelle on paie très cher une décoration. Sa conservation est en revanche remarquablement longue pour une épice.

L’activer et la garder vivante

Rien à activer

Le safran est l'exception qui vaut d'être connue : ses pigments et ses arômes, la crocine et le safranal, sont hydrosolubles, pas liposolubles. Il ne se torréfie pas et ne se met pas dans l'huile ; il s'infuse dans un peu de liquide chaud, un bouillon ou du lait, avant d'aller dans le plat. Jetés secs dans une paella, les pistils colorent trois grains de riz et perdent le reste.

2 ansentier
6 moismoulu

Les pistils entiers gardent leur puissance deux ans à l'abri de la lumière, qui dégrade la crocine plus vite que l'air. Le safran en poudre, lui, est à la fois périssable et le plus falsifié des ingrédients de cuisine : on ne peut pas voir ce qu'il y a dedans, ce qui est une raison suffisante de l'acheter en filaments.

Son profil et ses molécules

floralmielléterreuxamer
dominant

L'infusion à chaud ou prolongée libère pleinement ses arômes et atténue son amertume initiale.

  • Safranal

    aldéhydearôme

    Il naît du séchage de la picrocrocine et porte tout le parfum de l'épice.

    Elle expliquefloralmiellé
  • Crocine

    pigmentcouleur

    Soluble dans l'eau, elle donne le jaune orangé qui teint tout un riz.

    Elle expliquecolorant
  • Géosmine

    cétonearôme

    Elle donne le fond terreux qui accompagne le miel dans un safran de qualité.

    Elle expliqueterreux
  • Picrocrocine

    glucidegoût

    Elle donne l'amertume qui signale un safran vrai plutôt qu'un colorant.

    Elle expliqueamer

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : SafranSafranSafran et Gingembre en poudre : 5 recettes en commun, 22 fois plus souvent que si c’était le hasard.Gingembre en poudreSafran et Eau : 12 recettes en commun, 2,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.EauSafran et Citron confit : 3 recettes en commun, 65 fois plus souvent que si c’était le hasard.Citron confitSafran et Oignon : 11 recettes en commun, 2,4 fois plus souvent que si c’était le hasard.OignonSafran et Dorade : 2 recettes en commun, 87 fois plus souvent que si c’était le hasard.DoradeSafran et Pastis : 2 recettes en commun, 87 fois plus souvent que si c’était le hasard.PastisSafran et Fenouil : 2 recettes en commun, 44 fois plus souvent que si c’était le hasard.FenouilSafran et Ras el-hanout : 2 recettes en commun, 44 fois plus souvent que si c’était le hasard.Ras el-hanoutSafran et Lotte : 2 recettes en commun, 29 fois plus souvent que si c’était le hasard.Lotte
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

14 recettes qui en contiennent

Arancini (boulettes de riz frites siciliennes)

0.2 g

Aziminu

0.5 g

Balaleet (vermicelles sucrés émiratis au safran et à l'omelette)

1 g

Bouillabaisse

1 g

Khoresh-e beh (ragoût persan au coing et au bœuf)

1 g

Malloreddus alla campidanese (gnocchetti sardes au safran et à la saucisse)

0.2 g

Paëlla végétale

0.5 g

Risotto alla milanese (risotto au safran et à la moelle)

0.4 g

Tagine aux aubergines, amandes et citrons confits

1 pincée

Tajine d'agneau aux pruneaux et aux amandes

1 g

Tajine de boulettes de poulet au citron confit et aux olives

0.2 g

Tajine de courge, pois chiches et raisins secs

1 g

Tajine de poulet aux citrons confits et aux olives

1 g

Zlabia (beignets maghrébins en spirale au sirop)

1 g

Pour aller plus loin

La science derrière

Diffusion et infusion
Solubilité des arômes

Les gestes

Infuser
Piler au pilon
Assaisonner et goûter
Mijoter

Le matériel

Mortier et pilon
Ramequins
Bocal hermétique

Quand ça rate

C'est amer
C'est fade

Les cuisines

Espagnole
Moyen-orientale
Indienne
Française

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