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  1. Ingrédients
  2. /
  3. Galette de blé noir

Galette de blé noir

Plat préparé
vegan
sans gluten

Sa pâte se repose douze heures : le sarrasin n'a pas de gluten, et seul le temps hydrate son amidon.

5 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine française.

La fiche
Choisir
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Les gestes
Le profil
Remplacer
La constellation
Les recettes
Aller plus loin

La fiche

Empreinte carbone

0,8kg CO₂e / kg

Faible pour un ingrédient brut

Calories

161kcal

pour 100 g

Composition
Protéines5,32 g
Glucides30,5 gdont 0 g de sucres
Lipides1,74 gdont 0,51 g saturés
Fibres0,5 g
Eau et reste61,9 g
Sel1,36 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée

Une unité

65 g

en moyenne

Prix
€€€

bon marché

Rôle en cuisine
structurant
Minéraux et vitamines (18 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium22 mg
MgMagnésium87 mg
PPhosphore63 mg
KPotassium188 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,30 mg
FeFer1,80 mg
IIode20,0 µg
MnManganèse0,60 mg
ZnZinc1,60 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
EVitamine E0,28 mg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C0,0 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,25 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,05 mg
B3Vitamine B3 (niacine)2,10 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,60 mg
B6Vitamine B60,25 mg
B9Vitamine B9 (folates)35 µg
B12Vitamine B120,13 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Galette de sarrasin, nature, souple (à garnir) préemballée (23801) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (5 publiés)
17 : 1
Oméga-6 / oméga-3
0,61 g n-6 · 0,04 g n-3 pour 100 g
Pour 100 g
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique
18:2Acide linoléique 18:2 n-60,61 g
20:4Acide arachidonique 20:4 n-60,00 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
18:3Acide alpha-linolénique 18:3 n-30,04 g
20:5EPA 20:5 n-30,00 g
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même
18:1Acide oléique 18:1 n-90,55 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Galette de sarrasin, nature, souple (à garnir) préemballée (23801) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Achetée, elle doit être souple, d'un gris brun moucheté, et contenir du sarrasin en premier ingrédient, de l'eau et du sel, éventuellement un œuf. Les galettes industrielles allongent souvent au blé, ce que la couleur trop claire trahit. Faite maison, tout dépend de la farine : une farine de blé noir de Bretagne, moulue à la meule de pierre, a un goût de noisette qu'une farine industrielle n'a pas. Le sarrasin n'est pas une céréale mais une polygonacée, sans gluten.

  • Du sarrasin en premier ingrédient, sans blé ajouté
  • Une couleur gris brun mouchetée, jamais claire
  • Une farine bretonne moulue à la meule de pierre
  • Une galette souple, qui ne casse pas au pliage

Le garder

Cuites, empilées entre des feuilles de papier cuisson, trois jours au réfrigérateur et deux mois au congélateur, d'où elles passent directement à la poêle. La pâte crue se garde deux jours au réfrigérateur et s'améliore les premières heures, la fermentation qui s'amorce apportant une légère acidité recherchée en Bretagne. Au-delà de deux jours, elle aigrit franchement. La farine de sarrasin, elle, rancit vite et se garde au froid.

Les gestes qui changent tout

1

Douze heures de repos

Sans gluten à détendre, le repos sert uniquement à hydrater l'amidon, ce qui prend des heures. Une pâte utilisée immédiatement donne une galette cassante et sableuse, quelle que soit la qualité de la farine.

la science · le geste

2

Une plaque très chaude et très peu de gras

Deux cent trente degrés sur une crêpière ou une poêle en fonte, un morceau de lard ou un papier huilé passé rapidement. Trop de gras et la galette frit au lieu de sécher, ce qui l'empêche de devenir croustillante.

le geste · l'outil

3

La garnir sur la deuxième face seulement

La première face cuite est celle qu'on voit à l'assiette. Retournez, garnissez sur la face déjà colorée, laissez fondre le fromage, puis rabattez les bords : l'ordre inverse donne une galette molle et une garniture froide.

l'outil · le ratage

Marge d'erreur

demande de l’attention

Demande de l'attention au repos de la pâte, sans lequel la galette est cassante, et à la température de la plaque, trop basse elle colle et se déchire. Une fois ces deux réglages trouvés, la cuisson devient répétitive et très fiable.

Son profil et ses molécules

céréaliernoisetteterreuxtorréfiésaléamer
présent

La cuisson prolongée au beurre croustillant intensifie ses arômes de noisette et de torréfaction.

  • Hexanal

    aldéhydearôme

    Il porte le fond terreux du sarrasin, sensible dans une pâte reposée une nuit.

    Elle expliquecéréalierterreux
  • Pyrazines

    pyrazinearômebrunissement

    Elles se forment au contact de la plaque brûlante et font l'odeur d'une crêperie.

    Elle expliquenoisettetorréfié
  • Amidon

    glucidetexture

    Il gélatinise sur la bilig et donne la tenue d'une pâte sans gluten qui pourrait se déchirer.

    Elle expliquestructurant
  • Chlorure de sodium

    minéralgoût

    Le sel de la pâte est appuyé et distingue la galette salée bretonne d'une crêpe froment.

    Elle expliquesalé
  • Fagopyrine

    pigmentcouleur

    Les pigments du sarrasin donnent la couleur brun gris qui a valu son nom au blé noir.

    Elle expliquecolorant
  • Rutine

    polyphénolgoût

    Elle vient du sarrasin et donne l'amertume qui appelle le beurre salé et l'œuf.

    Elle expliqueamer

Par quoi le remplacer

Tortilla de blé ×1 : une tortilla de blé de 60 g par galette, pour rouler une garniture froide ; elle contient du gluten, n'a pas le goût du sarrasin et ne se replie pas en carré à la poêle

La constellation des accords

Ce que les 1220 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : Galette de blé noirGalette deblé noirGalette de blé noir et Emmental : 3 recettes en commun, 81 fois plus souvent que si c’était le hasard.EmmentalGalette de blé noir et Beurre : 4 recettes en commun, 3,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.BeurreGalette de blé noir et Poivre : 4 recettes en commun, 1,6 fois plus souvent que si c’était le hasard.PoivreGalette de blé noir et Oeuf : 2 recettes en commun, 1,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.Oeuf
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

5 recettes qui en contiennent

Galette complète

4

Galette complète végétarienne

4

Galette forestière

4

Galettes bretonnes au chèvre chaud, figue, thym, miel et noix

4

Roulé de crèpes sarrasin au saumon fumé et aneth

4

Pour aller plus loin

La science derrière

Imbibition et capillarité
Gélatinisation de l'amidon
Réaction de Maillard
Séchage et croustillant

Les gestes

Laisser reposer la pâte
Étaler et tourner une crêpe
Faire filer un fromage

Le matériel

Crêpière / billig
Spatule / cuillère en bois
Louche
Poêle

Quand ça rate

Ça ne croustille plus
Ça s'effrite et ne tient pas
Ça brûle ou ça attache

Les cuisines

Française

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