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  3. Harissa

Harissa

Epicerie
vegan
sans gluten

La harissa n'est pas une sauce piquante : c'est une purée de piments séchés puis réhydratés, et l'huile qui la couvre est ce qui la conserve.

11 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine tunisienne, algérienne, israélienne, maghrébine.

La fiche
Choisir
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Les gestes
La constellation
Les recettes

La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Se garde

1 an

1 mois une fois entamé

Empreinte carbone

1kg CO₂e / kg

Faible pour un ingrédient brut

Calories

70kcal

pour 100 g

Composition
Protéines3 g
Glucides6 gdont 3,5 g de sucres
Lipides3,5 gdont 0,5 g saturés
Fibres6 g
Eau et reste81,5 g
Sel2,5 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité moyenne

Prix
€€€

moyen

Minéraux et vitamines (12 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium78 mg
MgMagnésium47 mg
PPhosphore63 mg
KPotassium710 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
FeFer3,10 mg
IIode43,5 µg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
βBêta-carotène4 000 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C31,9 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,21 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,52 mg
B6Vitamine B60,26 mg
B9Vitamine B9 (folates)28 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Harissa (sauce au piment), préemballée (11112) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Le premier critère est la liste des ingrédients, et elle départage immédiatement : une harissa est une purée de piments rouges séchés, d'ail, de sel, de carvi et de coriandre, liée d'huile. Tout ce qui commence par de la tomate, de la carotte ou du concentré est un sous produit qui apporte de la couleur et du sucre à la place du piment, et il en faudra trois fois plus pour le même effet. Les tubes du commerce sont commodes et généralement bien plus doux que les pots artisanaux, dont la force va du simple au quadruple : un pot inconnu se goûte à la pointe du couteau avant de doser une recette, jamais après. Une harissa de Nabeul, la seule à porter une appellation protégée, est un bon étalon de ce que le mot devrait désigner. Regardez enfin la surface d'un pot en verre : elle doit être couverte d'huile, uniformément rouge sombre, sans croûte brune ni tache.

  • Du piment en tête de liste, pas de la tomate ni de la carotte.
  • Du carvi et de la coriandre : sans eux, ce n'est pas une harissa.
  • Une surface couverte d'huile, rouge sombre et sans croûte brune.
  • Un pot inconnu se goûte avant de se doser : la force varie du simple au quadruple.

Le garder

Un tube ou une conserve non ouverts se gardent des années dans un placard. Une fois entamés, ils passent au réfrigérateur et tiennent trois à quatre semaines, à une condition qui fait toute la différence : la surface doit rester couverte d'un film d'huile. C'est lui qui prive d'air les moisissures, et une harissa qui s'assèche en surface brunit et prend un goût de poussière en quelques jours. Remettez donc une cuillère d'huile d'olive après chaque prélèvement et lissez la surface avant de refermer. Pour un gros pot qu'on n'ouvre qu'en été, le congélateur règle tout : la harissa se prend en bac à glaçons puis se garde en sachet, et chaque cube vaut à peu près une cuillère à soupe.

Sécurité alimentaire

Une harissa maison ne se conserve pas comme une harissa du commerce. Le pot industriel est acidifié et stérilisé ; une purée de piments et d'ail cru faite à la maison, couverte d'huile et laissée dans un placard, réunit au contraire les trois conditions d'un développement de Clostridium botulinum : de l'ail cru, pas d'air, pas d'acide. Une harissa maison se garde au réfrigérateur et se mange dans la semaine, ou s'acidifie franchement au vinaigre ou au citron dès la préparation.

Les gestes qui changent tout

1

La réveiller dans le gras avant de mouiller

Dans un ojja comme dans une tastira, la harissa ne s'ajoute pas au liquide : elle passe d'abord une minute dans l'huile chaude avec les oignons, jusqu'à ce qu'elle fonce et que l'huile se colore. La capsaïcine et les caroténoïdes qui font le piquant et la couleur sont solubles dans les corps gras et pas dans l'eau, et ce court passage les répartit dans tout le plat au lieu de les laisser en poches. Le goût de purée crue disparaît en même temps.

la science · le geste

2

Doser en deux fois, à dix minutes d'intervalle

Le piquant d'une harissa ne se juge pas à la seconde où on la goûte : la capsaïcine se fixe progressivement sur les récepteurs, et un plat jugé timide en sortant de casserole peut devenir brûlant à table. Mettez la moitié de ce que vous pensiez, laissez mijoter dix minutes, goûtez et complétez. C'est la seule façon de travailler avec un pot dont on ne connaît pas la force, et il n'existe aucun moyen de retirer ce qui a été mis.

le geste

3

Ce qui éteint un plat trop piquant

L'eau ne dilue pas la capsaïcine, elle la promène : boire un verre d'eau sur une bouchée trop forte l'étale sur toute la bouche. Ce qui la capte est le gras, et accessoirement la caséine du lait. Dans le plat, cela veut dire qu'une cuillère d'huile, un yaourt, un œuf ou un peu de beurre ramènent une harissa mal dosée à un niveau supportable, alors qu'un verre de bouillon en plus ne change rien à l'intensité, seulement au volume.

la science

La constellation des accords

Ce que les 1935 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : HarissaHarissaHarissa et Cumin : 8 recettes en commun, 7,9 fois plus souvent que si c’était le hasard.CuminHarissa et Pois chiche : 5 recettes en commun, 17 fois plus souvent que si c’était le hasard.Pois chicheHarissa et Huile d'olive : 10 recettes en commun, 3,0 fois plus souvent que si c’était le hasard.Huile d'oliveHarissa et Merguez : 2 recettes en commun, 176 fois plus souvent que si c’était le hasard.MerguezHarissa et Câpres : 3 recettes en commun, 16 fois plus souvent que si c’était le hasard.CâpresHarissa et Poivron : 4 recettes en commun, 6,5 fois plus souvent que si c’était le hasard.PoivronHarissa et Thon blanc : 2 recettes en commun, 21 fois plus souvent que si c’était le hasard.Thon blancHarissa et Persil : 5 recettes en commun, 3,1 fois plus souvent que si c’était le hasard.PersilHarissa et Paprika : 3 recettes en commun, 6,4 fois plus souvent que si c’était le hasard.Paprika
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

11 recettes qui en contiennent

Carottes à la marocaine au cumin et au citron

10 g

Chorba Frik (soupe algérienne au blé vert concassé)

15 g

Doubara (fèves et pois chiches épicés de Biskra)

20 g

Fricassé tunisien (petits pains frits farcis au thon, à l'œuf et aux olives)

20 g

Kefteji (poêlée tunisienne de légumes frits au piment)

20 g

Lablabi (soupe tunisienne de pois chiches au cumin, à la harissa et au pain)

20 g

Lablebi (soupe tunisienne de pois chiches au pain rassis)

30 g

Mercimek köftesi (boulettes turques de lentilles corail et de boulgour, à froid)

20 g

Merguez et semoule aux légumes

10 g

Ojja aux merguez (œufs pochés tunisiens à la tomate)

15 g

Shakshouka en pita (sandwich israélien d'œufs pochés à la tomate et au poivron)

10 g

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