
Porridge au cacao, dattes et graines de courge

Des flocons d'avoine cuits au lait d'avoine avec du cacao non sucré, sucrés par les seules dattes, et couverts de graines de courge grillées. Un petit-déjeuner qui apporte plus de fer qu'un œuf.
Trois des quatre ingrédients de ce bol sont de bonnes sources de fer, ce qui est peu connu du cacao non sucré : il en contient près de 13 mg pour 100 g. Le revers est que le cacao est aussi riche en polyphénols, qui freinent l'absorption de ce fer, et que le thé ou le café pris en même temps aggravent les choses. Un fruit frais à côté, ou un verre de jus d'orange, rétablit l'équilibre bien mieux qu'une cuillerée de cacao supplémentaire.
Difficulté: 1/5
Recette originale prévue pour 2 personnes · 768 g préparés, 384 g par personne
⚠️ Allergènes :
Cochez ce que vous possédez déjà — il vous en manque 10 sur 10.
Étape 1 — Graines et amandes grillées se gardent une semaine dans un bocal, complètement refroidies.
Étape 2 — Les dattes dénoyautées et hachées se préparent la veille.
Étape 4 — Le porridge entier se fait la veille et se mange froid, ou réchauffé avec du lait. Les fruits secs restent à part.
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Grillez les graines de courge et les amandes concassées à sec dans une poêle, 3 minutes, jusqu'à ce qu'elles sentent la noisette.
C’est prêt quand : Les graines de courge gonflent et claquent légèrement dans la poêle, et l'odeur de noisette est franche.
Dénoyautez les dattes et hachez-en la moitié finement : elles fondront dans le porridge et le sucreront seules.
C’est prêt quand : La moitié hachée forme une pâte collante, ce qui est le signe qu'elle fondra dans le porridge.
Portez le lait d'avoine à frémissement, fouettez-y le cacao, la cannelle et le sel, puis versez les flocons d'avoine et les dattes hachées.
C’est prêt quand : Le lait est uniformément brun, sans un grumeau de cacao au fond de la casserole.
Laissez cuire 5 minutes à feu doux en remuant, puis répartissez dans deux bols et couvrez du reste de dattes, des graines et des amandes.
C’est prêt quand : Le porridge nappe la spatule et un sillon tracé au fond se referme lentement.
0 / 4 étapes terminées
Pourquoi : Le cacao a été ajouté après les flocons. (Solubilité des arômes)
Rattrapage : Passez un coup de fouet énergique, ou de mixeur plongeant. La prochaine fois, cacao dans le lait d'abord.
Pourquoi : Cuisson trop courte, ou pas assez remué. (Gélatinisation de l'amidon)
Rattrapage : Deux minutes de plus à feu doux en remuant. Il épaissira encore en refroidissant.
Pourquoi : Le sel a été oublié. (Rôle du sel)
Rattrapage : Une pincée dans le bol, remuée : l'effet est immédiat et surprenant.
Pourquoi : Feu trop vif et remuage intermittent.
Rattrapage : Feu doux du début à la fin, et une casserole à fond épais. Ne raclez pas le brûlé dans les bols.
Le même problème, ailleurs sur le site :
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Comment : boîte hermétique
Trois jours, et il devient très épais au froid, l'amidon rétrogradant. Réchauffez-le avec un bon trait de lait d'avoine en remuant, ou mangez-le froid comme un overnight porridge, ce qu'il fait très bien. Gardez graines et amandes à part, elles ramollissent.
Sans cuisson : tout mélangé à froid la veille au soir, mangé le matin. La texture est plus dense et le cacao a eu la nuit pour se disperser.
Une cuillerée de purée de cacahuète fouettée à la fin, qui va très bien avec le cacao et rend le bol plus nourrissant.
Une banane écrasée dans le porridge à mi-cuisson à la place des dattes, ce qui le sucre autrement et l'épaissit encore.

Cinq minutes de flocons dans un liquide frémissant, en remuant : l'amidon de l'avoine absorbe le lait et gonfle, ce qui est toute la texture du porridge. Le remuage n'est pas décoratif, il libère l'amidon en surface des flocons et c'est lui qui rend la préparation crémeuse plutôt que soupeuse.
Chauffé en milieu humide, l'amidon gonfle et épaissit : béchamel, crème pâtissière, risotto.

Trois minutes de graines de courge et d'amandes grillées à sec, jusqu'à l'odeur de noisette. C'est la seule étape du plat qui apporte du goût grillé, et elle prend le temps que le lait met à chauffer, donc elle est gratuite. Un porridge où les graines sont crues n'a qu'une texture, jamais deux.
Brunissement et arômes des aliments riches en protéines et sucres saisis à haute température (> 140 °C) : croûte du pain, viande saisie, oignons dorés.

La moitié des dattes est hachée fin et cuite avec les flocons : elle fond, disparaît et sucre la masse entière. L'autre moitié reste en morceaux sur le dessus. Une seule et même ingrédient qui fait deux choses, et c'est pourquoi ce porridge n'a besoin d'aucun sucre ajouté.
Au-delà du goût : conservation, coloration, moelleux, abaissement du point de congélation des glaces.

Un gramme de sel dans un dessert n'est pas une erreur de saisie. Sur le cacao il est décisif : il éteint l'amertume perçue et fait ressortir le sucre des dattes, exactement comme dans une pâte à gâteau au chocolat. Sans lui, la même préparation paraît à la fois plate et amère.
Le sel assaisonne, extrait l'eau, renforce le gluten, ralentit la fermentation et rehausse les arômes.

Le cacao est fouetté dans le lait chaud avant l'arrivée des flocons. Une poudre de cacao jetée sur des flocons déjà gonflés reste en grumeaux secs, parce qu'elle a besoin de liquide libre pour se disperser, et il n'y en a plus une fois l'amidon en action.
Certains arômes se dissolvent dans le gras, d'autres dans l'eau ou l'alcool : d'où l'intérêt de faire revenir les épices ou de flamber.

Graines de courge et amandes à sec, trois minutes, à l'odeur.

La moitié des dattes très fin, pour qu'elles fondent dans la masse.

Le cacao fouetté dans le lait frémissant, avant les flocons.

Cinq minutes à feu doux en remuant, jamais à gros bouillons.

Le gramme de sel dans le lait au cacao, goûté avant les flocons.
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