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  1. Ingrédients
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  3. Fondue de poireaux

Fondue de poireaux

Préparation
végétarien
sans gluten

Fondre n'est pas suer : le poireau doit rendre son eau et la réabsorber en gras, sans jamais prendre couleur.

Une recette du site utilise de fondue de poireaux. On en trouve surtout dans la cuisine française.

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La fiche

Eau

88%

du poids, cru

Empreinte carbone

1kg CO₂e / kg

Faible pour un ingrédient brut

Rendement

55%

après retrait des racines et du vert foncé.

Calories

68kcal

pour 100 g

Composition
Protéines1,5 g
Glucides5 gdont 3 g de sucres
Lipides4,5 gdont 2,5 g saturés
Fibres2,5 g
Eau et reste86,5 g
Sel0,4 g

pour 100 g, source estimation, fiabilité faible

Prix
€€€

bon marché

Rôles en cuisine
aromatique
épaississant
Allergènes
lait
Minéraux et vitamines (17 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium51 mg
MgMagnésium24 mg
PPhosphore34 mg
KPotassium174 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,11 mg
FeFer1,77 mg
MnManganèse0,48 mg
ZnZinc0,12 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)122 µg
βBêta-carotène793 µg
DVitamine D0,09 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C9,8 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,05 mg
B3Vitamine B3 (niacine)0,33 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,14 mg
B6Vitamine B60,19 mg
B12Vitamine B120,01 µg
Calculé depuis la recette « Fondue de poireaux » : 6 ingrédients, masse avant cuisson, couverture minimale 92 %. Valeurs des ingrédients d’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Des poireaux jeunes et fins, dont le blanc est long et ferme et le vert souple, non jauni ni desséché aux pointes. Un poireau gros et vieux a un cœur fibreux et parfois un début de montée en graine, dur au centre, qui ne fondra jamais. Le vert clair est utilisable en fondue à condition d'être finement émincé ; le vert foncé part au bouillon. Comptez la moitié du poids brut en poids cuit, la fondue réduisant considérablement.

  • Blanc long et ferme, sans partie molle.
  • Vert souple, jamais jauni ni sec aux pointes.
  • Cœur plein, sans tige dure au centre.
  • Poireaux fins plutôt que très gros.

Le garder

Quatre jours au réfrigérateur dans une boîte fermée, et elle est meilleure le lendemain, le temps que le gras et le poireau se lient. Elle se congèle trois mois en portions, ce qui est son vrai intérêt : elle supporte la congélation bien mieux qu'un poireau cru, dont la texture s'effondre. Réchauffez-la doucement à la casserole plutôt qu'au micro-ondes, qui la fait rendre de l'eau. Ne la laissez pas tiédir des heures à température ambiante.

Les gestes qui changent tout

1

Laver après avoir émincé

La terre se loge entre les feuilles jusqu'au cœur et ne part pas en rinçant un poireau entier. Émincez d'abord, plongez dans un grand volume d'eau, remuez, et prélevez à la main : le sable reste au fond du saladier.

le geste · l'outil

2

À couvert, feu doux, avec du sel dès le départ

Le sel fait sortir l'eau par osmose et le couvercle la garde dans la casserole : le poireau cuit dans sa propre vapeur au lieu de rissoler. Vingt-cinq minutes à feu très doux, sans coloration.

la science · le ratage

3

Finir à découvert si elle rend de l'eau

Cinq minutes couvercle ôté suffisent à évaporer l'excédent et à concentrer le goût. C'est indispensable avant de garnir une tarte, un fond détrempé venant presque toujours d'une fondue mal égouttée.

la science · le ratage

Marge d'erreur

tolérant

Permissive à la cuisson : dix minutes de plus à feu doux ne font que la rendre plus fondante, et un excès d'eau s'évapore à découvert. La marge se referme à feu vif, où le poireau colore et prend une amertume de brûlé que rien n'enlève.

Son profil et ses molécules

végétalsoufrélactésucréumami
léger

Longuement fondue, elle perd son mordant soufré cru et devient franchement sucrée.

  • Cellulose

    glucidetexture

    Elle tient les lanières et cède seulement après une longue cuisson douce à couvert.

    Elle expliquestructurant
  • Chlorophylle

    pigmentcouleur

    Elle donne le vert des parties hautes, qui vire au kaki dans une fondue longuement menée.

    Elle expliquecolorant
  • Diméthyldisulfure

    composé soufréarôme

    Il donne le fond d'allium adouci par la cuisson lente, sans l'agressivité de l'oignon cru.

    Elle expliquesoufré
  • Saccharose

    glucidegoût

    Il apparaît quand les fibres se défont et donne la douceur qui définit une fondue réussie.

    Elle expliquesucré
  • Triglycérides

    lipidetextureémulsion

    Le beurre lie le poireau détendu et donne la texture onctueuse qui porte un poisson.

    Elle expliqueliant

Une recette qui en contient

Coquille Saint Jacques à la bretonne

100 g

Pour aller plus loin

La science derrière

Osmose
Séchage et croustillant
Extraction des sucs et déglaçage

Les gestes

Émincer
Faire sauter / revenir
Mijoter

Le matériel

Sauteuse
Couteau de chef
Saladier / cul-de-poule

Quand ça rate

Ça rend de l'eau
Le fond est détrempé
Ça brûle ou ça attache

Les cuisines

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