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Cook’n Geek — des recettes, une liste de courses et un stock qui parlent entre eux. Site sans publicité.

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  3. Dattes

Dattes

Epicerie
vegan
sans gluten

La datte se déshydrate sur le palmier et non au séchoir : c'est le seul fruit sec de l'étal à n'avoir jamais quitté son arbre pour se conserver.

7 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine britannique, espagnole, française, maghrébine.

La fiche
L’index glycémique
Choisir
Conserver
Les gestes
Il remplace
La constellation
Les recettes

La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Se garde

10 mois

3 mois une fois entamé

Empreinte carbone

1,5kg CO₂e / kg

Modérée pour un ingrédient brut

Calories

287kcal

pour 100 g

Composition
Protéines1,7 g
Glucides68 gdont 66 g de sucres
Lipides0,3 gdont 0,1 g saturés
Fibres7,3 g
Eau et reste22,7 g
Sel0,01 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité moyenne

Prix
€€€

moyen

Minéraux et vitamines (21 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium45 mg
MgMagnésium47 mg
PPhosphore62 mg
KPotassium696 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,22 mg
FeFer0,90 mg
IIode1,4 µg
MnManganèse0,30 mg
SeSélénium3,1 µg
ZnZinc0,23 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)7 µg
βBêta-carotène89 µg
DVitamine D0,00 µg
K1Vitamine K12,7 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C0,0 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,05 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,06 mg
B3Vitamine B3 (niacine)1,61 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,81 mg
B6Vitamine B60,25 mg
B12Vitamine B120,00 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Datte, chair et peau, sans noyau, sèche (13011) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Son index glycémique

50

Index glycémique bas

valeur estimée par similarité avec un aliment mesuré

34,0 de charge pour 100 g

68,0 g de glucides pour 100 g, charge élevée

les tables vont de 42 (deglet nour) à 62 (medjool) selon la variété : valeur médiane, la charge reste haute avec 68 g de glucides pour 100 g.

L’aire de cette courbe est la charge de 100 g de dattes, 34,0. Une seule courbe occupe tout le cadre : sa largeur ne se compare à rien ici, c’est sa hauteur qui est l’index et son aire la charge.

à jeuntemps après le repas →montée de la glycémieDattes : index 50, 68,0 g de glucides, charge 34,0DattesL’aire sous la courbe est la charge glycémique. La forme est un schéma ; seule l’aire est calculée. Les axes ne portent aucune unité : ni la hauteur ni la durée ne sont une mesure prise sur quelqu’un. Rien n’est enregistré.La largeur du cadre s’ajuste à la courbe la plus large : elle compare les courbes de ce graphe entre elles, pas celles d’une fiche à l’autre.
bas jusqu’à 55 · modéré jusqu’à 69 · élevé au-delà
charge = index × glucides ÷ 100

Cuisiner IG bas : ce que ces deux nombres mesurent, la table complète et les recettes du catalogue.

🩺 Les index sont ceux des tables internationales publiées : ils décrivent l’aliment tel qu’il est mangé, mesuré sur un groupe, et une glycémie individuelle en dépend moins que du reste du repas.

Bien le choisir

Deux dattes se partagent l'étal et elles ne servent pas à la même chose. La deglet nour est fine, ambrée, presque translucide, et assez ferme pour être taillée en dés dans un makroud ou une corne de gazelle ; la medjool est deux à trois fois plus grosse, brun sombre, fondante, et c'est une datte à manger telle quelle ou à réduire en pâte. Choisissez d'abord sur cette texture, ensuite sur l'aspect : la peau doit être tendue et légèrement brillante, sans cristaux durs ni suintement collant. Un voile blanc poudreux n'est pas de la moisissure mais du sucre qui a cristallisé en surface, souvent après un passage au froid, et il ne change rien au goût. Les dattes branchées, encore sur leur rameau, sont en général plus fraîches que les vracs qui ont voyagé en caisse. Enfin, quand la recette le permet, achetez les avec leur noyau : une datte dénoyautée en usine sèche bien plus vite.

  • Une peau tendue et légèrement brillante, sans suintement collant.
  • Le voile blanc est du sucre cristallisé, pas une moisissure : il ne disqualifie rien.
  • Deglet nour ferme pour tailler, medjool fondante pour une pâte.
  • Avec leur noyau plutôt que dénoyautées, chaque fois que c'est possible.

Le garder

Six mois à un an dans une boîte hermétique au réfrigérateur, et c'est le froid qui prolonge, pas le sec : à température ambiante, une datte continue lentement de perdre son eau et devient dure en deux ou trois mois. Le sucre y est assez concentré pour qu'aucune moisissure ne s'installe tant que la boîte reste fermée, mais un pot ouvert et repris tous les jours prend l'humidité de la cuisine et finit par fermenter, ce qui se sent avant de se voir. Au congélateur, elles tiennent un an et sortent intactes, faute d'eau libre à cristalliser. Une datte devenue dure n'est d'ailleurs pas perdue : dix minutes dans de l'eau chaude ou du thé la ramènent à un état où elle se réduit parfaitement en pâte, même si elle ne redeviendra jamais bonne à croquer.

Les gestes qui changent tout

1

Faire la pâte à chaud, pas au mixeur à froid

Une pâte de dattes se fait sur des dattes tièdes : dix minutes à la vapeur ou au bain marie, et la chair se presse à travers une grille ou se travaille à la fourchette sans effort. À froid, elle résiste, s'enroule autour des lames du robot et chauffe par friction jusqu'à devenir élastique. Le geste chaud a un second avantage : les fibres et les morceaux de peau restent dans la grille, et la pâte obtenue est lisse, ce qu'une farce de makroud demande.

l'outil

2

Fariner la lame, pas les dattes

Pour tailler des dattes en dés sans obtenir un bloc collé, passez la lame du couteau dans un peu de farine ou d'huile et essuyez la dès qu'elle accroche, plutôt que de fariner les fruits eux mêmes. La farine déposée sur la chair reste dans la préparation et s'y voit, sous forme de petits points blancs dans une pâte d'amande ou un sirop. Un couteau d'office, plus court, contrôle mieux la coupe qu'un grand couteau sur un fruit qui roule.

l'outil

3

Compter la datte dans le sucre de la recette

Une datte est à environ deux tiers de sucre une fois son eau partie, ce qui en fait autant un sucrant qu'un fruit. Une farce de makroud ou une pâte de cornes de gazelle n'a donc presque jamais besoin du sucre qu'une recette occidentale y mettrait, et le sirop de trempage final en ajoute encore. Goûtez la pâte avant de sucrer : c'est le point sur lequel les pâtisseries maghrébines sont le plus souvent ratées par excès.

la science

Ce qu’il peut remplacer

Raisin sec ×1 : même poids, coupées en morceaux de la taille d'un raisin ; plus sucrées et plus fondantes, elles se défont en fin de cuisson ; ne pas les réhydrater

La constellation des accords

Ce que les 1935 recettes du site en disent, et non ce qu’une théorie des arômes prédirait. Plus un aliment est proche du centre et large, plus il revient dans les mêmes recettes ; plus le trait est épais, plus la rencontre dépasse ce que le hasard expliquerait.

Constellation des accords : DattesDattesDattes et Lait d'avoine : 2 recettes en commun, 69 fois plus souvent que si c’était le hasard.Lait d'avoineDattes et Graines de courge : 2 recettes en commun, 46 fois plus souvent que si c’était le hasard.Graines de courgeDattes et Cacao : 2 recettes en commun, 33 fois plus souvent que si c’était le hasard.CacaoDattes et Cannelle moulue : 3 recettes en commun, 7,3 fois plus souvent que si c’était le hasard.Cannelle moulueDattes et Amandes : 2 recettes en commun, 13 fois plus souvent que si c’était le hasard.AmandesDattes et Eau : 3 recettes en commun, 1,4 fois plus souvent que si c’était le hasard.Eau
Épaisseur : l’écart au hasard
Taille et proximité : les recettes partagées

7 recettes qui en contiennent

Bouillie de sorgho entier à la caroube et aux dattes

80 g

Confiture de dattes et d'orange

500 g

Dátiles con beicon (dattes farcies aux amandes et enveloppées de bacon)

250 g

Makroud (losanges de semoule aux dattes du Maghreb)

400 g

Porridge au cacao, dattes et graines de courge

80 g

Smoothie avocat, banane et cacao

40 g

Sticky toffee pudding (pudding anglais aux dattes et au caramel)

250 g

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