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  3. Crabe entier (tourteau)

Crabe entier (tourteau)

Poissonnerie
sans gluten

Un tourteau se choisit lourd pour sa taille : c'est le seul indice fiable qu'il est plein de chair plutôt qu'à moitié d'eau.

Une recette du site utilise de crabe entier (tourteau). On en trouve surtout dans la cuisine créole.

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La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Eau

79%

du poids, cru

Empreinte carbone

6,5kg CO₂e / kg

Élevée pour un ingrédient brut

Calories

104kcal

pour 100 g

Composition
Protéines19,5 g
Glucides0,03 gdont 0 g de sucres
Lipides2,86 gdont 0,46 g saturés
Fibres0 g
Eau et reste77,6 g
Sel0,69 g
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (Licence Ouverte / Etalab) et Agribalyse (ADEME). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

pour 100 g, source manual-manifest, fiabilité élevée

Une unité

700 g

en moyenne

Prix
€€€

cher

Rôle en cuisine
structurant
Allergènes
crustacés
Minéraux et vitamines (21 publiés)
Pour 100 g
Macro-élémentsminéraux dont le corps contient des grammes
CaCalcium84 mg
MgMagnésium43 mg
PPhosphore208 mg
KPotassium268 mg
Oligo-élémentsminéraux présents à l’état de traces
CuCuivre0,44 mg
FeFer1,67 mg
IIode60,0 µg
SeSélénium82,0 µg
ZnZinc7,70 mg
Vitamines liposolublessolubles dans les graisses, elles arrivent avec les lipides
AVitamine A (équivalents rétinol)2 µg
βBêta-carotène0 µg
DVitamine D0,00 µg
K1Vitamine K10,0 µg
Vitamines hydrosolublessolubles dans l’eau, une partie passe dans l’eau de cuisson
CVitamine C2,5 mg
B1Vitamine B1 (thiamine)0,10 mg
B2Vitamine B2 (riboflavine)0,17 mg
B3Vitamine B3 (niacine)2,40 mg
B5Vitamine B5 (acide pantothénique)0,71 mg
B6Vitamine B60,21 mg
B9Vitamine B9 (folates)26 µg
B12Vitamine B129,55 µg
D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Crabe, cru (10039) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.
Acides gras, oméga-6 et oméga-3 (6 publiés)
0,1 : 1
Oméga-6 / oméga-3
0,06 g n-6 · 0,50 g n-3 pour 100 g
Pour 100 g
Oméga-6série n-6, chef de file l’acide linoléique
18:2Acide linoléique 18:2 n-60,05 g
20:4Acide arachidonique 20:4 n-60,01 g
Oméga-3série n-3, chef de file l’acide alpha-linolénique
18:3Acide alpha-linolénique 18:3 n-30,03 g
20:5EPA 20:5 n-30,32 g
22:6DHA 22:6 n-30,15 g
Oméga-9série n-9, que l’organisme sait fabriquer lui-même
18:1Acide oléique 18:1 n-90,88 g
L’Anses publie des références nutritionnelles pour ces acides gras, chez l’adulte et sur une base de 2 000 kcal : 4 % de l’apport énergétique pour l’acide linoléique (oméga-6), 1 % pour l’acide alpha-linolénique (oméga-3), 250 mg pour l’EPA et 250 mg pour le DHA. Anses, « Les lipides »D’après Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual, Crabe, cru (10039) (Licence Ouverte / Etalab). L’Anses ne participe pas à ce site et n’en cautionne pas le contenu.

Bien le choisir

Prenez-le en main : à taille égale, deux tourteaux peuvent varier du simple au double en poids utile, selon qu'ils viennent de muer ou non. Un crabe léger a fait sa mue récemment, sa carapace neuve est encore trop grande pour lui et l'espace est rempli d'eau de mer. Vivant, il doit réagir quand on le touche, pattes repliées serré contre le corps et pinces qui se ferment ; un tourteau mou, pattes pendantes, est un tourteau mourant qui perdra sa chair à la cuisson. Le mâle a l'abdomen étroit et pointu et de grosses pinces, la femelle un abdomen large et arrondi et davantage de corail, ce qui décide selon que vous cherchez de la chair blanche ou une farce à matoutou. Cuit, il doit sentir l'iode et non l'ammoniaque, et n'avoir pas trempé dans son eau sur l'étal.

  • Lourd en main pour sa taille
  • Vivant, réactif, pattes repliées et serrées
  • Une carapace dure, sans souplesse sous le pouce
  • Une odeur d'iode franche, jamais ammoniaquée

Le garder

Vivant, il tient une journée au réfrigérateur, dans la partie la plus froide, couvert d'un torchon humide ou d'algues, jamais dans un sac fermé ni dans de l'eau douce, qui le tue en quelques minutes. Le mieux reste de l'acheter et de le cuire le même jour : un tourteau qui meurt avant la cuisson perd très vite sa chair, qui se délite et devient filandreuse. Une fois cuit, entier et non décortiqué, il se garde deux jours au réfrigérateur sous film. La chair décortiquée, elle, ne se garde pas : elle rend son eau, se dessèche et supporte mal la congélation, qui la transforme en filaments. Si vous devez prendre de l'avance, congelez le crabe cuit entier plutôt que la chair sortie.

Sécurité alimentaire

Ne cuisez jamais un tourteau mort dont vous ignorez l'heure du décès. Chez le crustacé, la dégradation commence immédiatement et aucune cuisson ne la rattrape.

Les gestes qui changent tout

1

L'endormir au froid avant de le cuire

Vingt minutes au congélateur, ou une heure dans la partie la plus froide du réfrigérateur, et le crabe s'engourdit. Il cesse de se débattre, ce qui lui évite de perdre ses pattes dans la marmite, geste réflexe qui vide le crabe de son jus autant qu'il complique la suite.

la science

2

Une eau salée comme la mer

Une trentaine de grammes de gros sel par litre, ce qui est beaucoup plus qu'on ne croit et exactement la salinité de l'eau de mer. En dessous, l'osmose joue à l'envers : l'eau de cuisson tire le sel et le goût de la chair vers elle, et le tourteau ressort fade même parfaitement cuit.

la science · le geste · le ratage

3

Casser les pinces au dos du couteau

Le dos d'un couteau de chef, un coup sec et unique sur la pince posée à plat, fend la coque sans réduire la chair en miettes mêlées d'éclats. Un casse-noix serre progressivement et écrase ; un maillet frappe trop large. La chair sort alors en morceaux entiers, ce qui est tout l'intérêt d'avoir acheté un crabe entier.

l'outil · le ratage

Marge d'erreur

demande de l’attention

Exigeant par le choix et par le décorticage plus que par la cuisson, qui n'est qu'un pochage. Un tourteau léger donne un plat maigre quoi qu'on fasse, et une chair cassée en miettes mêlées d'éclats de carapace ne se rattrape pas au tri. La cuisson elle-même pardonne quelques minutes, la chair de crabe étant moins prompte à sécher que celle d'un poisson.

Les températures

Un crustacé vivant se manipule pinces immobilisées et se cuit le jour même de l'achat. La planche, le couteau et l'évier qui ont servi au décorticage se lavent à l'eau chaude savonneuse avant de servir à autre chose, et le tablier vaut mieux que le pull : une carapace fendue projette du jus. L'allergie aux crustacés étant l'une des plus sévères qui soient, un ustensile ayant touché du crabe ne retourne pas dans une préparation servie à un convive allergique.

Chiffres : reference (Manipulation courante des crustacés vivants ; allergène réglementaire.).

Son profil et ses molécules

marincarnésaléumami
présent

La cuisson fixe sa chair et concentre son iode ; le corail, lui, devient plus doux et plus gras, et c'est lui qui parfume une farce ou un riz créole bien plus que la chair blanche.

Une recette qui en contient

Matoutou de crabe (crabes mijotés au riz créole)

2

Pour aller plus loin

La science derrière

Osmose
Dénaturation des protéines
Choc thermique

Les gestes

Pocher
Farcir
Assaisonner et goûter

Le matériel

Faitout / grande marmite
Couteau de chef
Écumoire

Quand ça rate

C'est fade
Ça s'effrite et ne tient pas
La viande est sèche et dure

Les cuisines

Française
Portoricaine

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