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  3. Farine de maïs précuite (masarepa)

Farine de maïs précuite (masarepa)

Epicerie
vegan
sans gluten

La masarepa n'est ni de la polenta, ni de la fécule, ni de la masa harina mexicaine : elle est déjà cuite, et c'est pour cela qu'une arepa se pétrit en cinq minutes.

2 recettes du site en utilisent. On en trouve surtout dans la cuisine colombienne.

La fiche
L’index glycémique
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L’hydratation
Les recettes

La fiche

Saison

Toute l’année

rien à attendre

Se garde

1 an

4 mois une fois entamé

Empreinte carbone

1kg CO₂e / kg

Faible pour un ingrédient brut

Calories

361kcal

pour 100 g

Composition
Protéines7,5 g
Glucides77 gdont 1 g de sucres
Lipides1,5 gdont 0,3 g saturés
Fibres4 g
Eau et reste10 g
Sel0,01 g

pour 100 g, source estimation, fiabilité moyenne

Prix
€€€

moyen

Son index glycémique

70

Index glycémique élevé

valeur estimée par similarité avec un aliment mesuré

53,9 de charge pour 100 g

77,0 g de glucides pour 100 g, charge élevée

idem Farine de maïs : la précuisson gélatinise l'amidon avant la mouture, et l'arepa qu'elle donne est mesurée au même niveau que la bouillie de maïs.

L’aire de cette courbe est la charge de 100 g de farine de maïs précuite (masarepa), 53,9. Une seule courbe occupe tout le cadre : sa largeur ne se compare à rien ici, c’est sa hauteur qui est l’index et son aire la charge.

à jeuntemps après le repas →montée de la glycémieFarine de maïs précuite (masarepa) : index 70, 77,0 g de glucides, charge 53,9Farine de maïs précuite (masarepa)L’aire sous la courbe est la charge glycémique. La forme est un schéma ; seule l’aire est calculée. Les axes ne portent aucune unité : ni la hauteur ni la durée ne sont une mesure prise sur quelqu’un. Rien n’est enregistré.La largeur du cadre s’ajuste à la courbe la plus large : elle compare les courbes de ce graphe entre elles, pas celles d’une fiche à l’autre.
bas jusqu’à 55 · modéré jusqu’à 69 · élevé au-delà
charge = index × glucides ÷ 100

Cuisiner IG bas : ce que ces deux nombres mesurent, la table complète et les recettes du catalogue.

🩺 Les index sont ceux des tables internationales publiées : ils décrivent l’aliment tel qu’il est mangé, mesuré sur un groupe, et une glycémie individuelle en dépend moins que du reste du repas.

Bien le choisir

Du maïs cuit, séché puis moulu, ce qui en fait une farine instantanée : mélangée à de l'eau, elle donne immédiatement une pâte façonnable, sans aucune cuisson préalable. Elle se vend sous les marques colombiennes et vénézuéliennes, en version blanche ou jaune, la blanche donnant des arepas plus douces et plus tendres, la jaune un goût de maïs plus marqué. La mention à chercher est harina de maíz precocida, ou farine de maïs précuite. Deux produits lui ressemblent et ne la remplacent pas : la masa harina mexicaine, nixtamalisée à la chaux, a un goût de tortilla très différent, et la farine de maïs ordinaire, crue, ne forme aucune pâte. Quant à la fécule de maïs, elle n'a rien à voir.

  • La mention précuite ou precocida : c'est toute la différence
  • Blanche pour des arepas tendres, jaune pour un goût de maïs plus franc
  • Ni masa harina nixtamalisée, ni farine de maïs crue
  • Un paquet récent, une farine de maïs entier finissant par rancir

Le garder

Dans un bocal hermétique, au sec, six mois à un an après ouverture : elle est sèche et stable, mais elle capte l'humidité de l'air et les odeurs du placard, ce qui se paie en pâte collante et en goût terne. Le sachet d'origine refermé par une pince n'y suffit pas dans une cuisine humide. Comme tout produit de maïs entier, elle garde un peu de germe et finit par rancir : une odeur de carton ou d'huile ancienne signe la fin, et aucune quantité d'eau ne la corrige. Une pâte déjà pétrie se garde deux heures à température ambiante sous un torchon humide, et jusqu'au lendemain au réfrigérateur emballée, à condition de la laisser revenir et de la retravailler avec un peu d'eau avant de façonner.

Les gestes qui changent tout

1

Verser la farine dans l'eau, jamais l'inverse

Salez l'eau tiède, puis laissez tomber la farine en pluie d'une main en mélangeant de l'autre : chaque particule est mouillée séparément et la pâte reste lisse. L'eau versée sur un tas de farine crée des grumeaux secs au cœur, que le pétrissage ne défait plus et qu'on retrouve comme des points crayeux dans l'arepa cuite.

le ratage

2

Laisser reposer cinq minutes avant de façonner

La farine précuite continue de boire pendant quelques minutes après le mélange. Une pâte façonnée aussitôt paraît correcte puis se fissure sur les bords en cuisant ; la même pâte laissée cinq minutes sous un torchon devient souple et se lisse à la main sans craqueler. Si elle reste sèche après le repos, ajoutez l'eau par cuillerée, jamais davantage.

la science · le ratage

3

Lisser la tranche du disque entre les paumes

Une arepa se forme en boule, s'aplatit entre deux assiettes ou à la presse, puis se termine en faisant tourner le disque sur sa tranche entre les mains : c'est ce geste qui referme les fissures du pourtour. Un bord fendu s'ouvre à la cuisson, laisse échapper la vapeur, et l'arepa ne gonfle pas.

le ratage

L’eau, le rinçage, le trempage

Ne jamais rincer

C'est une farine et non un grain : elle n'a rien en surface à emporter, et l'eau la transforme immédiatement en pâte. Toute l'eau qu'elle reçoit doit donc être mesurée, puisqu'elle décide de la texture de l'arepa et qu'elle ne s'évacue plus ensuite.

2 recettes qui en contiennent

Arepa de huevos pericos (galette de maïs colombienne farcie aux œufs brouillés, tomate et oignon)

250 g

Arepa de queso (galette de maïs grillée au fromage fondu)

250 g

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